Progres bez ciężaru

Hej. Mam 17 lat jestem dziewczyną i ćwiczę w domu, ale niezbyt mam możliwość kupna kolejnych ciężarów. Czy jest możliwość budowania sylwetki przy tym samym obciążeniu ?
Posiadam hantle:
2x5kg
2x7,5kg
2x10kg
2x15kg

Rozumiem, że te hantle, które masz to są hantle stałe, a nie regulowane wówczas szkoda trochę bo dwie hantelki regulowane i 30-40kg obciążenia dla dziewczyny jest już fajnym początkiem.
Tak czy inaczej z tym co masz też można bez problemu trenować i się rozwijać.

Przy czym zależy od tego jak masz skomponowany plan treningowy bo jeśli obciążenia masz za mało w danym ćwiczeniu lub przeskoki między poszczególnym obciążeniem jest za duże musisz sobie radzić w inny sposób.
A są na to sposoby zmieniając inne parametry treningowe.

Przede wszystkim możesz się bawić zakresami powtórzeń w ramach progresji. Jeśli dany ciężar jest dla Ciebie w danym treningu dobry to w kolejnym dodaj 2 powtórzenia, na kolejnym treningu kolejne 2 powtórzenia i jak dojdziesz powiedzmy do 12 obniżasz do 6 i zwiększasz ciężar. I zabawa od nowa.
Możesz też zmienić tempo wykonywania ćwiczenia, zwolnić fazę negatywną, pozytywną lub obie w zależności od potrzeb.
Fajną metodą zwiększenia intensywności jest skrócenie przerw między seriami.

Tak czy inaczej to działania doraźne jeśli Twój ciężar plus te metody przestaną być skuteczne trzeba będzie dokupić co nieco obciążenia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-20 11:57:52

Witaj,
progresować można również poprzez zwiększanie objętości (natomiast tej nie da się zwiększać bez końca), poprzez skracanie przerw, progresję ćwiczenia poprzez wybieranie trudniejszej wersji np. dead bug -> banded dead bug -> banded dead bug na ławce, metody intensyfikacyjne jak serie łączone, wielokrotnie łączone itp. itd.

Niestety, ale nie będzie to możliwe. Oczywiście w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą, to jak najbardziej zmieniasz swoją sylwetkę, ale do pewnego stopnia. Nie przekroczysz już pewnego progu. W celu hipertrofii mięśni niezbędne jest odpowiednie zaangażowanie mięśni i układu nerwowego do pracy. Szczególnie na to znaczenie u kobiet, których gospodarka hormonalna nie pozwala na tak łatwe budowanie mięśni, jak u mężczyzn. Skoro nie masz możliwości rozwoju domowej siłowni, to nie widzę specjalnego sensu w inwestowanie w nią. W czym problem żeby kupić karnet do fitness klubu i w nim wykonywać solidne treningi?