Program , ćwiczenia.... a może dieta ?

Cześć

Chciałbym zacząć ćwiczyć . Szczególnie chciałbym poprawić triceps klatkę piersiową i mięśnie brzucha . jak dotąd nic nie trenowałem w tym kierunku . Doradźcie mi jaki program ćwiczeniowy dobrać , jakie ćwiczenia , kiedy , może jakąś dietę ? Niestety do siłowni nie mam dostępu , bo w mojej wsi nie ma siłowni , takie to zadupie...
Wiek : 13 lat ( za 2 miesiące )
wzrost : 170cm
waga : ( na oko , bo nie ważyłem się ) ok. 40-45kg
Uprawiam też sporty : teraz głównie koszykówka na wf-ie
Czekam na pomoc . Dzięki i Pozdro

no to wróć może za 2-3 lata, teraz jesteś za młody.
https://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html