SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Produkty na redukcję .

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 422

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

15

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja

Waga

71,5

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Ok 25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Tryb siedzący

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Idealny

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko w proszku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 18 lat Na forum 305 dni Przeczytanych tematów 1467
Cześć może mi ktoś wymienić przykładowe produkty na redukcję typu : mleko,jajka , kurczak itp .? (Pewnie ktoś powie że potrzebuję ogólną dietę do oceny ale nie jestem w stanie zaplanować dokładnie tego co zjem . Nie jem żadnych słodyczy, fast foodow itp. Staram się jeść jak najzdrowiej )
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1150 Napisanych postów 4978 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 131837
To samo co na masie, tylko mniej.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2855 Napisanych postów 51076 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344390
Nie ma produktów na redukcję, czy na masę - liczy się bilans.


http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-12-05 22:15:27

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 18 lat Na forum 305 dni Przeczytanych tematów 1467
Czyli nie ma takich produktów (pomijając jakieś słodycze, chipsy hot dogi itp) które by zaburzyły mi proces robienia redukcji ? Tylko muszę je wliczyć w codzienny bilans kaloryczny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 18 lat Na forum 305 dni Przeczytanych tematów 1467
Może inaczej to skonstruuję czego nie jeść na redukcji ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1069
Możesz jeść wszystko tylko, że łatwiej Ci będzie hamować głód jedząc 1kg brokuła niż 60g czekolady :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 18 lat Na forum 305 dni Przeczytanych tematów 1467
tzn nie mam jakiegoś większego problemu z hamowaniem głodu rzecz w tym że gdzie indziej piszą co innego i na końcu wynika że wszystko jest złe i mam aby zamieszanie w głowie co ja mam w końcu jeść aby stopniowo i zdrowo zredukować a nie nic nie jeść. Dajmy na to że chciałbym zjeść np chleb z mozzarellą, pomidorem i dajmy na to rukolą (co jakiś czas ) to według niektórych jest to śmieciowe żarcie nie warte jedzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 79347 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668288
Korzystaj z tych źródeł a będzie ok
Odpowiednie proporcje i trzymasz się założonego bilansu
Białko:

-wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik
- ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.),
- jajka,
-twarogi, serki wiejskie,
- odżywka Bałkowa wpc
Tłuszcze:

- jajka(żółtka),
-tłuste mięsa i ryby,
- orzechy,
-wiórki kokosowe,
-oliwa z oliwek,
- olej lniany,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 SEBASTIAN SZMIT Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 79347 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 668288
Węglowodany:

-ryże (parbolied, basmanti, biały, brazowy, dziki, jasminowy itp.)
-kasze (jęczmiena, gryczna, jaglana itp.)
-makarony( bazowałbym jedynie na pełnoziarnistych, orkiszowych, i 100% durum) żadnych zwykłych
-płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane
-mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz)
-chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają
-ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Wiek 18 lat Na forum 305 dni Przeczytanych tematów 1467
Dzięki !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4510 Napisanych postów 66704 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 696938
Bez względu na to jaki jest Twój cel, czy też dyscyplina sportu, którą trenujesz, lub nawet nic nie trenujesz, warto odżywiać się zdrowo, bazując na jak najmniej przetworzonych produktach. W przypadku określonego celu ustala się tylko ilość spożywanych kalorii, tak aby bilans ich był dodatni lub ujemny. W wypowiedziach powyżej otrzymałeś zalecane źródła składników odżywczych (białka, tłuszczów i węglowodanów) na nich warto bazować, a ilości dobrać pod określony cel i obliczyć. Zapraszam do działu junior SFD:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje do oceny

Shaker