Problemy z brzuchem. Probuje... niewychodzi.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83-85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 47 / Biceps 34
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 39.5
W/w wartości są bez napinania mięśni.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - niestety nie potrafię tego obliczyć. Najwięcej na brzuchu i „boczkach", trochę na udach (ale mam taka budowę). Dużo tego nie jest ale i nie mało.

Aktywność w ciągu tygodnia : 3 dni siłownia, od miesiąca 5 dni w tygodniu praca fizyczna w której się nadźwigam i nachodzę. Niedziela i sobota mała aktywność.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Od miesiąca rower 3x8km i 2x6km w ciągu tygodnia

Odżywianie : Dużo pieczywa, trochę owoców i warzyw, zupy z warzyw, 1-2 razy w tygodniu rosół, kurczak 2-3 razy w tygodniu, czasem (niestety) jakieś słodycze i wypieki, mało ryb (raz na 2-3 tygodnie), 5x w tygodniu mały twaróg w pracy. Jadam szybko i często posiłki mieszam z owocami. Jadam też tanie wędliny mięso i kiełbaski. Staram się ograniczać jedzenie i myślę ze mój bilans kaloryczny jest równy lub nieco większy od zapotrzebowania.

Cel : poprawa estetyki i proporcji przede wszystkim brzucha i mniej ważnych ud/ redukcja rozłożona w czasie.

Ograniczenia żywieniowe : ograniczenia finansowe

Stan zdrowia : bardzo dobry, trochę mocno pocę (powodem mogą być węglowodany ale myślę ze problemem jest genetyka)

Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, a6w, abs, abs2 odpadają, to samo aeroby (chyba żeby zaliczyć do nich rower).

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - od 3 miesięcy kreatyna, kiedyś białko i tauryna.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - tak, myślałem o spalaczach ale jestem otwarty na każda propozycję.

Stosowane wcześniej diety : - tak, na masę. To była dobra dieta ale przyniosła małe rezultaty.

UWAGI i pytania:
1. Czy szybkie jedzenie powoduje zwiększone odkładanie się tłuszczu?
2. Mieszanie owoców ze zwykłymi posiłkami powoduje większe odkładanie się tłuszczy?
3. Więcej węglowodanów w diecie przeszkadza w zrzuceniu zbędnych kilogramów?
4. Jak wyżej napisałem w ciągu miesiąca moja aktywność fizyczna się zwiększyła a posiłki pozostały takie jakie są ale żadnych rezultatów nie ma choć trudno o rezultaty w tak krótkim czasie.
5. Zrzucając zbędne kilogramy chciałbym możliwie jak najmniej stracić masę mięśniową (choć nie jest ona wcale wielka).
6. Czy to prawda że tłuszczu z brzuchu najlepiej jest pozbyć się ćwicząc nogi i plecy a nie brzuch?
7. Przydałoby się jakieś dobre ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha i „boczki"
8. Czy picie dużej ilości wody pomaga w schudnięciu?
9. Czy spalacze by mi pomogły i w jakim stopniu? Proszę i polecenie o podanie konkretnych nazw i firm.
10. Diety nawet te tanie odpadają, mogę jedynie jeść czegoś więcej i/lub czegoś mniej na „oko". Napiszcie tylko co. Nie mam czasu i pieniędzy na bawienie się w diety.

Bardzo was proszę o chociaż krótkie odpowiedzi na moje pytania typu tak/nie i jakieś rady lub sugestie. Od dawna chce pozbyć się zbędnego tłuszczu na brzuchu ale jakoś mi się to nie udaje. Proszę o pomoc.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - marcinsfd w dniu 2007-07-10 10:24:04

Zmieniony przez - marcinsfd w dniu 2007-07-10 10:26:39

Zmieniony przez - marcinsfd w dniu 2007-07-10 10:27:46

1. jedzac szybko mozesz prawdopodobnie zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie.
2. jezeli przesadzisz z iloscia to wyjdzie ci duzo weglowodanow w tym cukrow prostych wiec moze sie odkladac tluszczyk.
3. wieksze tzn. ile?
4. problem moze tkwic w tym co spozywasz i ile? moze za duzo wegli i tluszczy.
5. zwieksz ilosc bialka obetnij wegle.
6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo. ale jest tak ze cwiczac nogi i plecy organizm "ciagnie" najwiecej tluszczy do spalenia.
7. na boczki: stajesz z hantelkami w rekach i robisz sklony boczne ( tak jak chcialbys bokiem poglaskac sie po nozce na dolny brzuch: unoszenie nog lub przenoszenie ich nad krzeselkiem lezac.
8. OCZYWISCIE.
9. spalacze pomoga ale wazniejsza jest dieta bo spalacze to tylko 10% sukcesu.
10. nie trzeba miec wcale wiecej hajsu zeby bawic sie w diety.wystarczy troche pomyslec:) ogranicz ilosc wegli i tluszczy,nie lacz ich w jednym posilku. zdrowe tluszcze mozesz spozywac.

ogranicz slodycze, zmien pieczywo na ciemne, i nie jedz tych kielbasek tylko sobie jajka ugotuj lub wez zjedz ser bialy.

Zmieniony przez - laska667 w dniu 2007-07-10 10:55:18

1. Może:) pokarm w jamie ustnej zostaje poddany działaniu różnym enzymom które rozkładają go na drobne elementy przed dotarciem do żołądka (i tymi enzymami nie są ZĘBY:) )
2. j/w
3. To zależy od całkowitego zapotrzebowania na kalorie:) Teoretycznie jak potrzebujesz 2000 kalorii to możesz dostarczyć organizmowi tylko 1900 w samych węglowodanach i chudnąć;)
4. j/w
5. Więcej białka i może jakiś antykatabolik
6. Tłuszcz najlepiej pali się dietą, aerobami lub HIIT'em
7. j/w
8. TAK
9. j/w, Spalacze są dobre ale od diety wszystko zależy:)
10. j/w :) Dieta wydaje się straszna, ale przecież dla osoby ćwiczącej to nie jest 1000 kalorii tylko jakieś 2000-4000 tak więc nie jest aż tak tragicznie:) Co do ceny to myślałem że będzie dużo mnie to kosztować a jak policzyłem to wychodzi dużo taniej:) Co do samej diety to szukaj na forum i układaj sobie sam. Jak Ci się nie chce to będą powolne postępy

laska667:
"1. jedzac szybko mozesz prawdopodobnie zjesc wiecej co moze doprowadzic do wiekszej ilosci spozytego jedzenia niz zapotrzebowanie." - na pewno jedzac szybko nie jem wiecej.

"3. wieksze tzn. ile?" - niemal w kazdym moim posilku jest pieczywo. Weglowodanow jest duzo w mojej diecie.

"6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo." - wiem ale chyba mozna to jakos ograniczyc :)

Krzyzu_11:
"6. Tłuszcz najlepiej pali się dietą, aerobami lub HIIT'em" - wiem o tym ale na prawde nie mam na to czasu. chcialbym aby aeroby w postaci rowerku o ktorym pisalem wystarczyly ale to pewnie za malo. coz lepsze to niz nic.

"10. j/w :) Dieta wydaje się straszna, ale przecież dla osoby ćwiczącej to nie jest 1000 kalorii tylko jakieś 2000-4000 tak więc nie jest aż tak tragicznie:) Co do ceny to myślałem że będzie dużo mnie to kosztować a jak policzyłem to wychodzi dużo taniej:) Co do samej diety to szukaj na forum i układaj sobie sam. Jak Ci się nie chce to będą powolne postępy"

To nie chodzi o to ile czego zjem i ile bedzie kalorii tylko o samo ulozenie jej o to zeby byla troche roznorodna bo przeciez nie mozna jesc kilka meisiecy ciagle tego samego, o pilnowanie zeby te produkty ciagle byly w lodowce, o to ze to jest czasochlonne i o to ze to dla mnie wiecej kosztuje niz branie tego "co się nawinie", o to ze przydalaby sie waga. Jem po prostu to co jest w domu i to co inni domownicy. Szukalem na forum i znalazlem "tania diete" ale uwierzcie mi ze jest ona i tak drozsza od tego co jem teraz. Kiedys sie w to bawilem i dla siebie ulozylem naprawde dobra diete nad ktora siedzialem chyba ze 3 tygodnie udoskonalajac ja czytajac forum i meczac ludzi o porady i odpowiedzi.

Dziekuje za wasze odpowiedzi i porady. Na razie postarm sie ograniczyc weglowodany zwiekszajac bialko oraz calkowicie wyeliminowac wypieki i slodycze tak zeby moj bilans kaloryczny byl na minusie na "oko" :) ale bedzie na pewno :). Na silowni zaczne wykonywac cwiczenia o ktorych napisala laska667 oraz przyloze sie bardziej do treningu plecow i zaczne cwiczyc nogi. Byc moze kupie sobie jakis spalacz. Zaczne jesc wiecej serow bialych i jajek kosztem tluszczy i weglowodanow oraz pic duzo wiecej wody.

Jezeli miesiac temu nie pracowalem i nie tylem to teraz gdy jestem duzo bardziej aktywny a moja dieta sie nie zmienila to powinienem powoli chudnac. Zobaczymy jakie beda rezultaty.
Dziekuje za odpowiedzi.

Zmieniony przez - marcinsfd w dniu 2007-07-10 13:27:19

odnosnie 1 pytania chodzilo mi o to ze : jedzac szybko mozesz wiecej zjesc bo organizm dopiero po 20 minutach dostarcza sygnal o tym ze jestes najedzony.
bardzo duzy problem tkwi w pieczywie!!!!!!!jedz chleb razowy!!!

NAPISAL LASKA667 a nie napisala

http://www.menshealth.pl/dietaabs/
poczytaj i sprobuj

dobre cwiczenia na boczki to zwykle brzuszki lecz przy kazdym podniesieniu sie lokiec prawey otykaj lewego kolana i na odwrot takie skrety. a pozniej przy jednym podciagnieciu dotykaj lewym lokciem prawe kolano prawym lokciem lewe kolana i dopiero opad;)

Ok dzieki wam za porady, juz zaczelem ciut lepiej sie odzywiac i caly czas wprowadzam zmiany :P Chce tez zainwestowac w duza ilosc jogurtow.

Mam dodatkowe pytanie - chce kupic HMBolon, co wy na to? Ponoc kreatyna i hmb przy diecie redukcyjnej pomaga spalic troche tluszczu?