SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z wyrzeźbieniem bicepsa.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 832

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 38
Nie mam problemu jeśli chodzi o klatke i triceps. Ale właśnie z bicepsem jest problem. Nie wiem jakie ćwiczenia, jakie serie... Nawet nie moge go zakwasić. kiedy wezme większe ciężary to nie dokończe treningu bo jestem do niech po prostu za słaby. Z mniejszymi ciężarami też jest problem bo nie wiem jakie serie dobrać.

I shot the sheriff

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 180 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5668
Proponuje ci dział dla początkujących

Coco Jumbo i do przodu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 38
Co za różnica który dział skoro chce się dowiedzieć?

I shot the sheriff

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3679 Napisanych postów 44838 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336133
Zalezy to od wielu czynnikow.
A zakwasy nie sa koniecznie wyznacznikiem treningu.
W bicepsie akturat tez niemam wielkich zakwasow.

Wrzuc stare treningi-i wypelnij ankiete.Z jaka partia trenujesz biceps?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3538
wez jak masz kumpla jakiegos to powiedz zeby pomogl ci dokonczyc dane cwiczenie jak jestes za slaby i wtedy doloz kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 180 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5668
Nie wieże że nie umiesz dobrać odpowiedniego ciężaru i że nie wiesz ile serii, a jak ćwiczysz inne partie mięśnie to ile robisz serii???--> tyle samo rób dla bica. Jak masz za mały ciężar i czujesz że możesz więcej do rób np 4 serie po 8,10 powtórzeń, a jak za duży to np 3 serie po 8,10 powtórzeń albo ogólnie zmień ćwiczenia na inne lub zmień kolejność ich wykonywania. Możesz też ćwiczyć 3x w tygodniu tylko i wyłącznie bica a po tygodniu wrócić do normalnego planu.
Trzeba samemu kombinować a nie k.. pytać sie o gotowce.
Jak chcesz zakwasy to zrób tydzień lub dwa wolnego od siłki i potem może będziesz je miał.

Coco Jumbo i do przodu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 238 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1619
Biceps to mięsień jak każdy inny. Składa się z białych i czerwonych włókien, dlatego nie ma innej opcji jak poruszyć wszystkie włókna i po kłopocie. 3 serie ciężkie 5-6p, 3 serie 10p i 2 serie 15-20p, a zobaczysz jak pójdą bice do przodu. Ja robię tak że ciężkie serie daje sztangą albo podciąganiem na drążku w podchwycie z obciążeniem, a lekkie hantlami chwyt młotkowy albo z supinacją, ale to tylko taka sugestia sam zobacz co dla ciebie dobre.

Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan 4 dniowy pod cykl

Następny temat

Przetrenowanie i okres zastoju. Oznaki i przyczyny