SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z rozbudową-podkreśleniem klatki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1163

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 625
Witam, tak jak na zdjęciu, problem z podkreśleniem klaty, próbowałem już wszystkiego i nie chce mi się podkreślić... Aktualnie robię masę, ale przed ta masa miałem dośc konkretną redukcje i też nie było za bardzo widać klaty... może ma ktoś jakiś sprawdzony trening który da jakiś efekt? [i

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1813 Napisanych postów 6182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64134
Trening jako trening to zadna magia ale skupilbym sie na odpowiednia technika. Sam mialem problemy z klata bo poprostu zle ja cwiczylem, koncetrowalem sie na ciężarze a nie technice i trafieniu odpowoedniej czesci klatki. Zaproponuje na probe takie cos co mi osobiscie pomoglo ruszyc klate.

1) Spinanie lopatek plus lekki mostek i zejscie z ciezaru.
2) kontrolowany ruch w fazie negatywnej do maxymalnego rozciagniecia klatki i dynamiczny ruch w gore ale bez przeprostu w lokciach tak aby utrzymac stale napiecie klatki.
3) Trening oparlem na samych wyciskach w roznych wariantach + 1 cw izolujace. A tak to wygladalo u mnie w prkatyce:

1) Wycisk na smithcie skos dodatni 30° 4-5seri z progresem ciezaru 20-5powt.
2) Wycisk na smithcie skos dodatni 45° 4-5 seri rowniez z progresem 15-5
3) wycisk na smithcie, skos ujemny 4-5seri z progresem ciezaru 10-5
4) Krzyzowanie linek w bramie 4-5seri po 25-15powt.

Koncentracja to podstawa, opuszczajac sztange staralem sie wyczuc ta czesc klatki ktora atakowalem i ciagle sie skupialem zeby kazdy ruch tam uderzal. Przewaznie pod koniec seri palilo jak diabli. Nie ma co ukrywac ze odpowiednia technika to kluczowa sprawa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 54 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 625
super, dzieki za odpowiedź, do tej pory myślałem że technikę mam ok, ale widzę są w niej jakieś niedociągnięcia, jeszcze jeden problem mam, bo staram sie naprawdę dobrze wykonywać każdy ruch przy wyciskaniu ale bardzo dostają u mnie barki, nie wiem dlaczego, próbowałem dawać łokcie bliżej ciała itd, nie opuszczać tak nisko sztangi/hantli, ale dalej po treningu nie moge praktycznie ruszać rękoma a zakwasy na klatce znikome... oglądałem miliony filmików czytałem tysiace porad i dalej boli... może jeszcze masz jakąś wskazówkę do tego? a treningu na pewno spróbuję!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1813 Napisanych postów 6182 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64134
To ze czujesz barki wskazuje wlasnie na nieodpowiednia technike niestety. Brak spiecia lopatek i lekkiego mostka do tego calkiem mozliwe ze zbyt duzy ciezar aby dobrze wyczuc klatke. Rady masz powyzej.

-zmniejsz ciezat
-lekki mostek
-spiecie lopatek
- poprzez koncetracje budowanie polaczenia Mind - Muscle. Ostatnie brzmi smiesznie i sam se myslalem co to za bzdury ale jednak aby miec odpowiednie czucie miesniowe jest konieczne utworzenie takie polaczenia. Nie wyobrazam sobie podczas wycisku myslec np. Co zjem jutro na sniadanie czy w co sie ubiore. Reszta przyjdzie z czasem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10983 Napisanych postów 50417 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym skupił się, poza poprawną techniką i odpowiednim ułożeniem ciała (trochę tego niestety jest) na fazie ekscentrycznej. Tu warto zejść z ciężarem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
Ja tam nie widzę, by jakoś bardzo klatka odstawała. Podcięcie to kwestia przede wszystkim niskiego poziomu bf.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
...może górno-środkowy rejon...no poza tym nie napinasz jej prawie wcale na tym zdjęciu, źle się do tego zabierasz węc do końca, szczególnie to podkrslenie, trudno stwierdzic ile mu brakuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 413 Napisanych postów 20231 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 171023
Ja bym proponowal na poczatku przytyc z 10 kilo dopiero "rzezbic".

" I pamietaj szacunek to wszystko "

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co poprawić ? Klatka kuleje...

Water