SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego...pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 248 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7673
Witam, liczę sobie zapotrzebowanie kaloryczne na masę, ze wzoru wyszło mi 3433kcal, a programem vitalmax 2631kcal. Sam już nie wiem co mam myśleć i nigdy diety nie ułożę dobrej jak tego porządnie nie będę miał policzonego. Program się myli czy ja, albo co?
Wiek:20, wzrost 180, waga 74, cel masa. Proszę o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
podaj swoją aktywność, typ budowy i jaki współczynnik aktywności przyjąłeś w programie

a jaki wzór? ellisa czy ten prosty?

nigdy nie wyliczysz dokładnie swojego zapotrzebowania
i tak będziesz musiał obserwować swoje ciało i zmieniać kaloryczność
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 248 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7673
Wzór ten bardziej skomplikowany, aktywnosc 3x tydzien siłownia, po jakies 1,5H w czym czystego treningu jest mniej bo wiadomo trzeba odpoczywać.
Wspołczynnik w programie wpisałem 1,2 budowa ektomorfik.
74kg/ 180cm

BMR=(9,99*74)+(6,25*180)-(4,92*20)+5= 1770,86
TEA
8kcal/min*65min=520
EPOC= 88
NEAT= 800

TDEE=BMR+TEA+NEAT+EPOC=3178,68
TEF=6-10%TDEE
TDEE=3178,68+ 254,3= 3433

Tak mi wyszło, a program liczy j.w

Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2009-01-23 23:18:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
3400 jak na moje oko to sensowny wynik
przyjmij tą wartość na początek
obserwuj, jak coś będzie nie tak to będziesz manipulować kaloriami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 248 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7673
ok dzięki :)
A jeszcze pytanie czy ten wzór uwzględnia już nadwyżkę kaloryczna dla robienia masy?
Bo nie umiem się tego doczytać, i teraz nie wiem czy jeszcze dodawać +500 czy nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51036
wklepałem Twoje dane do kalkulatora i wychodzi 3400 już z nadwyżką
przyjmij tą wartość i obserwuj
nigdy nie wyliczysz idealnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

straszny chudzielec bardzo młody odpuścić starania o mase?

Następny temat

Pomóż mi a ja pomogę Tobie

sosy