Problem z masą.

Witam, otoz mam 16 lat i chciałem poprawic wyglad mojego ciala. Problem polega na tym ze nie wiem jak tego dokonac. Mam wzrost 183cm i ważę 65-66 kg. Rok temu ćwiczyłem w domu 4 miesiące ale doszedłem do wniosku iz bez masy nic nie zdziałam. Nie wiem dlaczego tak jest ze nie mogę przytyć. 4 lata temu byłem dosć tłustym dzieckiem ale w ciągu tych lat moje ciało strasznie sie zmieniło urosłem i mój wygląd był coraz chudszy. Chciał bym bardzo przytyć, jem bardzo dużo, mój dzien wygląda tak: rano jogurt, w szkole 2 kanapki + drożdżówka + jedna butelka wody, po południu mięso (ryż, makaron albo ziemniaki) do tego surówka, pod wieczór jakies płatki albo cos słodkiego, na kolacje 4 kanapki + jakis owoc (oczywiscie w ciągu dnia jakies czipsy albo batony sie trafią). Prowadzę niezbyt aktywny tryb życia. Chodze do szkoły i z powrotem z jakies 3 km dziennie + wf do tego 2 km chodzenia z przyjaciółmi po szkole, czasami cos na działce pomoge tacie a w wakacje kosze trawę ciężką kosiarką co 3 dni. Bardzo proszę o pomoc co zrobić by przytyć i aby moje ciało wyglądało bardziej mięsnie :)
umieszczam fotki:

Przyłóż się do diety. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html. Potem rozkład b/t/w.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.