SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Problem z dietą i treningiem - proszę o uświadomienie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1109

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 611
Witam wszystkich.
Nie będę za dużo rozpisywał o sobie bo nie o to tutaj chodzi. Przede wszystkim jestem tutaj świeży.
Mam 35 lat i 171 cm wzrostu. Otóż od października, 2017 roku (ważyłem wówczas 61 kg) do połowy lutego przybrałem aż 19 kg, ale tłuszczu (wiadomo dużo słodyczy, chipsów). Od połowy lutego wziąłem się za siebie (samochód zamieniłem na rower, pracę zresztą mam fizyczną od pon. do pt. 7:00 - 14:30 - dużo ruchu), ograniczyłem bardzo jedzenie (2 posiłki w ciągu dnia) i do połowy maja spadłem do 68 kg. Od 1 czerwca zacząłem trenować na siłce (nie sieciówka). Podczas rozmowy z "trenerem"-właścicielem (powiedziałem, że chcę dobrze wyglądać) dostałem zarys treningowy i żywieniowy. Okazało się, że schudłem przede wszystkim z mięśni i nieznacznie z tłuszczu. Co racja to racja. Przekonałem się przy wprowadzeniu na trening. Ogólny plan żywieniowy wg.trenera:
I posiłek godz. 5:30 na czczo probiotyk
4 jaja na oliwie/maśle bądź 4 jaja gotowane z majonezem + warzywa + obowiązkowo kiszonki, ja dodałem sobie do picia 150 ml naparu z ostropestu

II posiłek godz. 9:00
coś białkowo-tłuszczowego np. sałatka warzywna z mięsem drobiowym (100 g mięsa) i 40 ml mix oleju (oliwa/lniany/olej z ostropestu) ja wolę oliwę

III posiłek godz. 13:30
węglowodanowo-białkowa np.: jako, że jestem w pracy robię sobie koktajl ze:
100 g płatków owsianych zmielonych
1 banan
garść rodzynek
125 g twarogu chudego
3/4 szklanki mleka 0%
całość blenduje

godz. 14:50 trening (w trakcie woda z wit. C 1000, zaraz po banan + ewentualnie bakoma men do picia 18g białka na 230 ml)

IV posiłek godz. 17:00 ww-białko.
100 g gryczanej białej/ryż basmati/brązowy
100 g mięsa (kurczak/indyk/miruna/mintaj/dorsz/wieprz.)
warzywa
obowiązkowo 250 ml soku z kiszonych buraków

V posiłek godz. 20:00
120 g łososia lub makreli / 150 g tatara wołowego
kiszonki lub sok z nich

Nurtuje mnie tylko jedno pytanie na co ta dieta jest? Czy na redukcję, bo raczej chyba nie na masę - za każdym razem zapominam się zapytać. Po co tyle kiszonek?
W półtora miesiąca schudłem 2,5 kg, no i jest dobry progres siłowy i nie tylko. Trenuje 4x w tygodniu, żadnych supli. Od kilku dni waga stoi w miejscu przez to, że mam urlop chyba.
Martwi mnie tylko opona na brzuchu, ale trener z siłowni mówi, że zniknie z czasem podczas treningów. Ja w domu staram się po treningach wykonywać jeszcze interwały na brzuch co 3 dzień (plank z podnoszeniem się po kolei na ręce 25 s / 10s pauza / mountain climber 25 s / 10s pauza / wykroki 25 s / 30s pauza i tak 4/5 serii) po tym tętno mam na maxa a leje się ze mnie jak z wiadra. "Trener" mówi, żebym sobie odpuścił interwały a skupił się typowo na siłowych, przybrał trochę mięśnia i dał sobie spokój z liczeniem kalorii, mam zaufać (on sam ma osiągnięcia w kulturystyce).
Zaznaczam, że jestem świeży w temacie. Chciałem się odchudzić i dopiero później wejść na masę, a wy jak sądzicie? Dobra droga? Czy od razu masować? Co pozmieniać w diecie, jakich ewentualnie supli użyć? No i czy faktycznie ta oponka zejdzie mi w trakcie treningów? Pozdrawiam.
1.06. 2018 waga pokazała bf 18,6% bm 38,5 % waga ciała 68,2 kg
15.07.2018 bf 16,5% bm 40,9% waga ciała 65,7 kg

Zdjęcie z 15.07.2018


Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4352 Napisanych postów 69622 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586301
Witamina c podczas treningu
Sam sobie ułóż diete

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
popuri Doradca
Ekspert
Szacuny 1439 Napisanych postów 28159 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 275311
Jeśli nie wiesz po co, to tego nie rób :) Dietę ma być pod Ciebie, a nie ty pod dietę. Modyfikuj ją pod siebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1981 Napisanych postów 6124 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 502124
Słuchajcie - ale dla "zielonego" w temacie diety - to ta dieta nie jest taka zła. Poza bzdurą typu wit c - ale to bzdura nieszkodliwa. Najwyraźniej "trener" ma hopsa na punkcie kiszonek - ale to akurat lepsze niż inne wymysły. Niezaprzeczalnie kiszonki są zdrowe,a ludzie jedzą ich mało. To samo z probiotykiem. Przez 2-3 miesiące zaszkodzić nie moze. I zapotrzebowanie kaloryczne nie najgorsze- skoro poszło 2,5kg w półtora miesiąca. Tu nie ma potrzeby jakiegoś gwałtownego odchudzania.
A Autorowi proponowałabym powoli zabrać sie za czytanie tego co flex podwiesił.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3022 Napisanych postów 57766 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 648764
To na co jest dieta uzależnione jest od ilości kalorii jakie w niej są i od tego jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 150 dni Przeczytanych tematów 611
Witam. Stwierdziłem, że jednak się zredukuje (naprawdę wkurza mnie ta oponka) i dopiero później zacznę się "masować". Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i biorąc pod uwagę, że to redukcja wyszło mi około 2100 kcal. Dietę ogarnąłem sobie taka:
1 posiłek:
2 jaja
5 ml oliwy z oliwek
1,5 kromki chleba żytniego na zakwasie
2 ogórki

2 posiłek:

100 g piersi z kurczaka (usmażony w papirusie)
3 liście kapusty pekińskiej
pół pomidora
100 g fasoli czerwonej
2 łyżki oliwy z oliwek

3 posiłek (przed treningowy) pozostaje ten sam koktajl tylko trochę obcięty

80 g płatków owsianych
100 g chudego twarogu
1 banan
3/4 szklanki chudego mleka

zaraz po treningu banan

4 posiłek ( 15 - 20 minut po treningu ) :

100 g piersi z kurczaka (smażona w papirusie)
100 g kaszy gryczanej białej
150 g warzyw

5 posiłek:

100 g chudego twarogu
3 kromki chrupkiego pieczywa graham

Poza tym w ciągu dnia 3,5 / 4 litry wody no i przede wszystkim ulubiona zielona herbata.
Na początek chyba może być? Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4352 Napisanych postów 69622 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 586301
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3022 Napisanych postów 57766 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 648764
Dietę należy wrzucić według zaleceń w regulaminie działu. Poza tym ilość płynów ok. Ważne jest jednak jaką wodę pijasz?

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mozliwosci na redukcji