SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z dietą

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 782

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 219 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2030
Witam. Mój staz to ok. roku w tym 4 miesiące "prawidłowego" cwiczenia (dieta , 4 dniowy trening). Ogolnie duzo przytylem na diecie waze około 81 kg. mam 181 cm i 16 lat. Zaczynalem od jakies 70 kg. Tylko ze moja masa jest slaba jakosciowo. Kilka kg poszło mi w brzuch :/ Wiem co jest tego przyczyną : nie 3małem się wagi posiłków , nie odliczalem np 100gr tylko dawalem na pale. Czy ta dieta dobrze 3mana + aeroby i trening powina mi pomoc na lepsza jakosciową masE?
zaraz ją podam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 219 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2030
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g



10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka

B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 219 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2030
Proszę o pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 276 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10998
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g

B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g

/ zamiast serka daj jajka i dodaj jakis owoc



10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
3 jajka

/tu możesz dać twaróg/mieso/rybe + warzywa + oliwa
B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g


13:30
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 31g (20g zwierzęcego) W: 77g T: 19g
/dodaj warzywa

16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
/OK

17:30-18:30
Trening
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
/lepszy będzie ryż/makaron, chleb w ostatecznosci moze byc


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
/OK

Ogólnie dieta nie jest zła, uzupełnij ją w omega 3, pij duz wody, herbaty zielonej, do posiłków z wyjhątkiem okolotreningowych dodawaj dużo warzyw i spożywaj je regurlanie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem o tłuszcz;/

Następny temat

Dieta na masę. 17lat , 75 kg

nutloveb