SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z bicepsami...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1317

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 157 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3060
Witam,

Mam problem z bicepsami.. mam 29 lat, staż treningowy ok. 2 lata, ostatnio od 3 miesiecy zacząłem ćwiczyć z suplementacją.. i w czym problem?? Od ok. 2 miesięcy nic się nie dzieje z bicepsami tzn. nie rosną.. wszystko idzie w górę a bicepsy stoją w miejscu..

Wykonuję następujące ćwiczenia:
- 4 serie Uginanaia ramion ze sztangietką w siedzie w podporze o kolano,
- 3 serie Uginanie ramion ze sztangietkami stojac,
- 3 serie Urananie ramion stojąc - chwytem młotkowym..

Czy można zastąpić te ćwiczenia, bo zapewne problemem jest rutyna.. przyznam że w taki sposób ćwiczę bicepsy 2 lata, bez żadnych zmian..

Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Daniel!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6208
Myślę że przyda im się mały szok, zmień dzień na inny i może spróbuj

Uginanie ramion z gryfem łamanym 4s po 12
Uginanie na przemian sztangielek z suplinacją 4s po 10 powt na rękę

"Po dzikich, wolnych wilkach zostały tylko sny
Nie krzykną już "obława", nie będzie żadnej walki
Bo nie ma więcej wilków, zostały tylko psy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 157 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3060
Dobra ta suplinacja!! Dzięki za pomoc !!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2705
kurde to nie jest suplinacja tylko supinacja

Wez sie w garsc, juz placzesz jak panienka a dopiero robisz to co powinno byc juz dawno zrobione!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 363 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11270
2 lata bez zmiany treningu? czlowieku ogarnij sie

Wiec chodz pamluj moj swiat na żółto i na... czerwono !!! 19{J}20

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 608 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6208
Sry za literówkę, ale L jest przy P

"Po dzikich, wolnych wilkach zostały tylko sny
Nie krzykną już "obława", nie będzie żadnej walki
Bo nie ma więcej wilków, zostały tylko psy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 612
hehe

Zmieniony przez - Mario1909 w dniu 2009-05-07 18:59:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1967
Zdecydowanie zmien traning, pokombinuj z innymi cwiczeniami, zmien ilosc powtorzen, mozesz sprobowac robic np krotsze przerwy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114429
manipuluj ilością powtórzeń/przerwami/daj regresję zamiast progresji.

ogólnie to bicepsy lubią większą liczbę powt. więc nawet zakres powt. do 16 wchodzi w grę.

możesz zrobić tak:
1.uginanie ze sztangą/sztangielkami 8-10-12-14
2.młotki 3s 6-8powt.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 612
..

Zmieniony przez - Mario1909 w dniu 2009-05-08 10:11:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 192 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1591
Polecam superserie.Mi dały bardzo duzo,stosuj je jako urozmaicenie treningów co jakis czas.

Twoja stara sędziuje jak Howard Webb

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy

Następny temat

Co wybrać: FBW czy splita?

Wheya