SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem z Dieta- Szkola. Plan dla ucznia !

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1975

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85
Witam,
to moj pierwszy post na tym forum, jednak przegladam je od jakiegos czasu; mniej wiecej od miesiaca, odkad zaczalem "bawic sie w machanie zelastwem".
Moim problemem jest dieta, a w szczegolnosci brak czasu na spozywanie posilkow oraz brak dostepu do nich, spowodowane szkola. Przez ostatni (piwerszy miesiac), odzywialem sie raczej intuicyjnie, jedzac rzeczy, ktore uwazalem za odpowiednie, oczywiscie bez liczenia wartosci kalori, bialka, czy weglowadanow.
W szkole mam zajecia od od 8 do 15.30, pozniej jade na trening, przed kotrym z reguly nie mam czasu ani mozliwosci zjedzenia posilku.
Moja przykladowa "dieta" do tej pory wygladala nastepujaco;
Sniadanie:
Talerz zupy mleczenj wraz z platkami oraz rodzynkami, do tego chleb razowy z szynka oraz 3 jajka na miekko lub jajecznica

Drugie sniadanie( to co dostaje do skzoly):
2 Kanapki z chlebem razowym z szynka drobiowa oraz serem zoltym, jogurt pitny, oraz czasami serek wiejski. Posiadam takze gainery Profi Whey Massa oraz Monster Massa, dlatego codziennie biore do skzoly okolo 100 gr.

3 posilek okolo 13.25
Kolo skzoly mam punkt gastronomiczny, gdzie mozna zjesc, dlatego czesto jadam tam pierogi. Wiem, ze nia maja one wartosci odzywczych, jednak jestem po prostu ejstem glodny.

Pozniej nie mam posilku az do posilku potrenigowego, kotry zjadam do 40 min po treningu. (trening ~ 16.30-18)
Z reguly jest to ryz + piers z kurczaka + jakies wzrzywa/salatka.

20.30-21 Jem 150 g twarogu chudego albo puszke tuncyzka okolo 150g.

Nie chce za pare miesiecy, myslec sobie, ze moglem zorbic o wiele wiecej gdybym mial diete, a niestety w ogole sie na tym nieznam, prosilbym was o rozpisanie mi jakies szczegolowej diety, oczywiscie NA MASE.

Moj wzrost to okolo 177, waga 73-4 kg, biceps 36 cm, klata 103-4.

Z gory dziekuje za odpowedzi,
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 85
Moglby mi ktos pomoc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 337 Wiek 53 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12926
Jesli sam sprobujesz ulozyc sobie diate na podstawie art. podwieszonych i wrzucisz ja na forum do sprawdzenia to ułozysz ja zgodnie z twoimi upodobaniami i mozliwosciami oraz co najwazniejsze zyskasz wiecej wiedzy w temacie.
Same korzysci jakby nie patrzec

pozdrawiam

nic na siłę - weź większy młotek!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2931 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24391
czesc
nie jest zle

przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz wszystko w postach podwieszonych lub za pomoca wyszukiwarki

post jaki standardowo wklejam dla 'nowych':
http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

ten 3 posilek - bierz po prostu do szkoly dwa, czyli te kanapki plus pojemnik z jedzonkiem -bedzie w nim Twoj przedtreningowy posilek
po prostu gotujesz sobie wieczorem kasze/ryz, mieso/rybe, warzywa polane oliwa z oliwek i wszystko gra
ewentualnie mozesz zamiast tego stosowac odpowiednia odzywke
postaraj sie jeszcze, aby kalorie i makroskladniki graly, bo reszta widze jest w miare ok

zaopatrz sie w omega-3, witaminy i mineraly

sciagnij z neta dziennik posilkow - www.darkthorn.republika.pl plik w excelu -bardzo pomocne narzedzie

pzdr

----> www.pajacyk.pl <----

na weekendach mnie NIE MA!

::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zgubienie brzucha i kilka pytano o...sen

Następny temat

Forma pod MMA + Spalenie min. 10kg fatu.

Whey vit