SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem wyliczania proporcji odpowiednich makroskładników. Proszę tu zajrzeć!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 965

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 94 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 915
Witam. Jestem w trakcie układania diety. Jednak napotkałem mały problem. Jestem ektomorfikiem, ważę 64 kilo i wyliczyłem sobie 3800 kalorii. Jednak, gdy wyliczam sobie proporcje makroskładników nie wiem za bardzo jak to poroździelać. Na początku liczyłem sobie tak, że 2.2 g białka daje na kilogram, węglowodanów daje 7, a tłuszczu 1.5. Ale po wyliczeniu wychodzi mi 3225 kalorii. Czyli jest to bardzo duża różnica. CO polecacie mi teraz zrobić? Może policzyć odpowiednią ilość makroskładników dając 50% kalorii z węgłowodanów czyli 1900, 25% tłuszczu i 25% białka, czyli 950. Z góry dzięki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4378 Napisanych postów 65999 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693328
Za duzo kcal, nawet jak na ekto. Twoje zapotrzebowanie to ok 2000kcal, dodaj do niego 1000kcal i to juz bedzie sporo. Gdyby wtedy nie bylo efektow to dodasz kolejne kcal z weglowodanow.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
dodaj na poczatek 300kcal potem stopniow dorzucaj mysle ze max do 1000kcal jak domer napisał ale nie odrazu 1000kcal wiecej bo sie zalejesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wzrost wagi spowodowany..

Następny temat

Proszę o ocene diety

Dzem