SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba-zestaw ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136
Witam. Mógł by mi ktoś zrobić małą rozpiskę ćwiczeń na mięśnie brzucha, klatki piersiowej, trójgłowy, biceps oraz triceps.
Szukałem na forum coś odpowiedniego do moich warunków oraz poziomu zaawansowania.
Posiadam sztangę, hantelki oraz atlas z modlitewnikiem.
Jeśli to ma jakieś znaczenie to mam 15lat 55kg. Ćwiczę od paru miesięcy można powiedzieć po amatorsku ale teraż wyposażyłem się w atlas i mam zamiar podejść do tego poważnie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 822 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6242
masz zamiar podejśc poważnie a nie chce trenowac nóg i pleców??

poszukaj pełnego planu a nie wymyślaj dyskotekowych zabawke

i zaopatrz się w sztangę ławę i stojaki do siadów nic więcej nie potrzebujesz na początku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136
Jeśli chodzi o nogi i plecy to mam już zestaw ćwiczeń teraz tylko potrzebuje na grupy mięśni podanych wyżej...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 63599
Albo jestem niedouczony albo triceps i trójgłowy to to samo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136
Poniedziałek:
Klatka + Triceps

POMPKI
BRZUSZKI
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM

Środa:
Plecy + Biceps

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ
UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI

Piątek:
Nogi + Barki

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
ŚCIĄGANIE RAMION NA MASZYNIE
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC

Co tutaj poprawić, dodać lub ując?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

<<<prosze o pomoc>>>

Następny temat

plan treningowy siłka i aeroby

nutloveb