SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ulozenie treningu na mase posiadam hantle i drazek

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1486

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83
Witam mam prośbe poniewaz potrzebuje jakiegos planu treningowego w domu mam hantle i drazek.Czy wogole z takim zestawem mozna cos ulozyc.Prosze o odp.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 400 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9757
nikt Ci nie ułoży gotowego planu treningowego.

myślę, że bardziej pomogą Ci w dziale Trening w domowych warunkach.
________
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 412
tak udaj sie do tego dzialu co kolega wyzej napisal.. albo na YouTube masz filmiki trening w domu daje to samo co na silowni tylko inaczej wyglada mozesz sobie poszukac, zycze powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83
Ok dzieki za odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13775
Poniedziałek
Klatka + triceps
Wyciskanie hantli płasko 4 x 10
Rozpiętki 4 x 10
Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12

Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10
Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10

Środa
Plecy + przedramiona
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max
Martwy ciąg 4 x 12
Wiosłowanie hantlą 4 x 10

Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x 15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 15

Piątek
Nogi
Przysiady z hantlami 4 x 10
Wykroki z hantlami 4 x 12
Wspięcia na palce z hantlami 4 x 20

Sobota
Barki + biceps
Wyciskanie hantli stojąc 3 x 12
Superseria:
Unoszenie hantli na boki 4 x 10
Unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia 4 x 10

Podciąganie na drążku podchwytem wąsko 3 x 10
Uginanie ramion z hantlą młotkowy uchwyt 3 x 10
Uginanie ramienia o kolano 3 x 10

ctr+c ctr+v

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 83
ok dzieki za plan o takie mi cos chodzilo ,niektore cwiczenia tylko sobie zmienie wedlug moich potrzeb a tak to git
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenie aby to spalić

Następny temat

Cel do osiagniecia - Redukcja

nutloveb