SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o sprawdzenie treningu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 483

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 889
Proszę o sprawdzenie mojego aktualneg treningu, oraz ewentualne napisanie co nalezy zmienic. Z góry dziekuje.

Jest to plan 4 dniowy:
Poniedziałek:
Nogi:
-przysiady ze sztnagą
-wypychanie nóg na suwnicy
-prostowanie nóg na maszynie siedząc
-wspięcia na palce

Wtorek:
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie hantli skos ujemny
-rozpietki skos dodatni
-zciąganie linek wyciągu dolnego stojąc

Biceps:
-uginanie ramion z hantlami
-modlitewnik
-uginanie ramion ze sztanga
-zciąganie linek wyciagu górnego

Sroda: Wolne

Czwartek:
Plecy:
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą podchwytem
-wiosłowanie hantlą
-zciąganie drążka do karku

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu(drażek prosty)
-prostowanie ramion na wyciagu(sznurki)
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramion z hantla w opadzie

Piątek:
Barki+kaptury:
-wyciskanie hantli
-unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc
-unoszenie hantli w opadzie
-unoszenie hantli przed siebie
-szrugsy

Brzuch:
-brzuszki zwykłe
-brzuszki skośne
-unoszenie nóg w zwisie

Siła to efekt uboczny ćwiczeń

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 889
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 92

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa przez 2 miesiace jeszcze

Staż treningowy na siłowni : cos kolo 10 miechow

Uprawiane inne sporty : bb, rekreacyjnie kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Jakas tam jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono vitalmaxa, nitro II, obecnie samo białko

Siła to efekt uboczny ćwiczeń

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Triceps do barków daj.

Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób:

Przysiady ze sztangą 4s
żuraw 4s
Suwnica 4s
Uginanie leżac 4s
+ łydki


Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno.

Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie.

Plecy:

MC 5s
Podciąganie na drazku 4-5s
Wiosłowanie sztangą 4s


Na triceps dwa ćwiczenia po 4 serie.


W barkach unoszenie w przod wywal bo na przedni akton barków masz wyciskanie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, proszę o pomoc.

Następny temat

Rzeźba czy masa?

Fruzelina