DT Brann- Headlong

paawo- przy następnych probach sprawdze. Nastepne lecą OHP i MC. Prognozuje 45-47,5 OHP i 120 MC


Szajba. za gumami się rozejrze. Końcowka treningu pod presją czasową plus straszny tłok.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-20 22:57:45

Daj spokój z gumami, rób ile możesz. W dniu piętnastek rób wiosło jednorącz, w dniu dziesiątek drążek x 7-8 góra a w dniu piątek x 5
Musisz zostawić miejce na progresje.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-20 23:04:11

Wczoraj: nic

Dzisiaj rano : basen

Dzisiaj wieczorem: 15-10-5

Ergometr 10 min

MC 4x10 (60kg)

WL wąsko 4x10 (40 kg)

Wyciskanie hantli siedząc 4x10 (10kg)

Wiosło z nadchwytem (powinno być jednorącz ale nie było czasu) 4x10 (30kg)

Wznosy ramion w opadzie w opadzie 1x10- durne ciwczenie i zamieniłem na:

Unoszenie sztangi na prostych ramionach 10 kg plus mały gryf.
4x10

Od siebie dołożone szrugsy z talerzami (20 kg) 3x15

Jestem na wakacjach i zacząłem mini cykl masowy- krotko mówiąc -micha nie trzymana.

Za to jest fajny i kameralna siłka :)

Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg)

Koniec wakacji.

Trening 5

Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek)

Orbitrek 10 min

Prone YTLW

Siady 5x5 (50 kg)

WL 5x5 (45kg)

Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg)

Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5.


Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50

Miały być interwały - była dyszka.
Miała być spokojna, ale nie wyszło. Może to nie wyniki a’la garp czy Paatik ale jest dobrze :)

Jak dla mnie ładny czas i dobre tempo Asfalt czy teren?
Coraz częsciej się zastanawiam jaki bym miała czas na 5km czy 10km po asfalcie

Asfalt. Może nie jest idealnie płasko - ale nie ma co porównywać z prawdziwym terenem. Jedyny poważniejszy podbieg to ten most Dawaj Viki- myśle że byś się miło zakoczyla wynikiem. Teren jest bardziej wymagający a Ty w nim już masz fajne czasy, wiec na płaskim będą jeszcze lepsze.

Może zamiast dyszki strzel sobie Coopera?

Ja robiłem w kwietniu, i zaraz sobie powtórzę. Chce się zakręcić koło 2900-3000 m. Może tym razem się uda.
Co do czasu to przyjemny, ale jak widać po tętnie to nie jest dla mnie spacerek i po 5 km już się muszę mocno spiąć co już trochę boli

Ja tam nie namawiam ale widzę jakiś dryg do latania. Siłę odłożyłeś na potem, to może popróbuj wynik w bieganiu popchnąć

Ja się nie znam ale tez ten dryg co Garp widzi widzę:)

paawo

Ja tam nie namawiam ale widzę jakiś dryg do latania. Siłę odłożyłeś na potem, to może popróbuj wynik w bieganiu popchnąć

Plan na najbliższe dwa tygodnie to siłowy co drugi dzień i co drugi dzień bieganko (czyli 3-4 wybiegi w tygodniu na przemian interwały 15/50 i dyszki). Czyli przez najbliższe 14 dni 14 dni treningowych:) Zobaczymy co z tego wyniknie. Jutro idam na silke:)

No i zobaczymy co się wyadarzy w sierpniu na półmaratonie Szczecińskim który bedzie kresem mojej redukcji