DT Brann- Headlong

Ostatnie zdjęcie pokazuje najfajniejszego faceta - wiec wszystko jest Ok.

Brann

A No właśnie nie. Ostatnia jest z grudnia. Zdjęcia troche kłamią- choć staram sie je robić uczciwie- nie wpinając brzucha etc. Dlaczego mi nie służy? Co by mi Pan zaproponował jako alternatywę ?

Przecież proponowałem
Pisałeś, że chudniesz a więc wydawało mi się, że najchudszy jesteś w czerwonym . Poza tym to Paatik ma rację
Oceniać byłoby łatwiej gdybyś na tych fotach był jednakowej wielkości.
Faktycznie na ostatnim zdjęciu wygląda jakbyś miał większe mięśnie piersiowe - no ale to może być złudzenie spowodowane innym oświetleniem.
W takim razie cofam wypowiedź o nie służeniu obecnego treningu

Na przedostatnim nie byłem najchudszy ale najbardziej odwodniony napewno:) Różnica miedzy listopadem a grudniem to raptem 1 -1,5kg


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-20 13:51:20

Jako że teraz według planu powinien być deload week to do treningów podchodzę nieco swobodniej i robie co chcę:) Wczoraj chciałem sprawdzić czy zmieniło cos się w sprawie moich maksów. Na benchu 62,5( poszłoby 65 ale podobno robię za krótkie przerwy między podejściami. Dzisiaj spróbuje 65). Planowałem sprawdzić tez nogi ale coś sie naciągnęło na tylnej stronie uda pod tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy OHP. A dalej się zobaczy. To ostanie wyjście przed świętami i do treningów wracam 27-ego. Już w pracy.


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-22 13:32:18

No i są nowe maksy na kolejną rundkę z 5/3/1 . Bench 65( z 57,5), przysiad 70 (z 62,5). OHP 45(z 40). OHP sprawdzane po benchu i paru innych ćwiczeniach więc łapy były już zmęczone. Trzeba bedzie powtórzyć.

Błąd. Skoro praca na poprzednich ciężarach zaowocowała słusznymi przyrostami siły, to po co zwiększać maksy aż o tyle?? Staniesz, zniechęcisz sie, zaczniesz szukać innych programów. Po prostu dodajesz 5 w ciągu i siadach i aż 2,5 w wl i wyciskaniu DO MAKSA TRENINGOWEGO, wyliczasz nowe procenty i jedziesz. Powoli i stale.Ponieważ na razie nowe ciężary różniłyby się nieznacznie od poprzednich, dodaj w każdej serii roboczej 2,5 kg i chwatit.

Brann - z ajazy się nie dyskutuje:)

Ajazy. W poprzednim poście bardzo nie precyzyjnie się wyraziłem. Wartości które podałem wcześniej (WL :65, przysiady :70, OHP:45...) tą są maksy jakie udało mi się osiągnąć wczoraj. Na ich podstawie obliczam maks treningowy ( odejmując 10% od ich wartości, si?) i wtedy wychodzi mniej wiecej tak jak mówisz ; na nogi dokładam ca.5 kg do serii roboczych, OHP ca.2-3 kg. Martwy na razie zostawiam i bede go piłował w zakresie 60-70 skupiając się na poprawności wykonywanego ćwiczenia. Mówisz że na benchu dołożyć tylko 2,5?(odejmując 10 proc wychodzi ze mógłbym dołożyć 5)Z OHP jest tak ze w ostatnich powtórzeniach nawet przy obecnych obciążeniach w ostatnich seriach zdarza mi sie gubić stabilność ( odchylam sie do tylu zeby sobie pomoc ) ale na benchu czuje sie w miarę pewnie. Ogólnie z z treningu, jego intensywności i struktury jestem bardzo zadowolony. A także z jego efektywności. Mam nieco problemów z doborem dodatkowych ćwiczeń i czesto ćwiczenia wspomagające zmieniam( choć i tu pojawia sie jakaś rutyna w postaci podciagania się, pompek)


Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-12-23 14:50:05

Ławka 2,5. Ćwiczenia dodatkowe - pompki, drążek, dipsy, przysiady bułgarskie, dzień dobry, ewentualnie wiosło. Brzuch po każdym treningu 2-3 serie 10-20 powtórzeń. Na razie wystarczy. MSZ


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-12-23 15:07:11

Ok, do ławki dołożę 2,5. Tylko gdzie wlozyc te ceicznia? Po np. Benchu męczyć jeszcze rece i klatkę pomkami, drążkem? Czy wrzucić je w dni MC i OHP? Dipsy, dipsy.... do ćwiczenia podszedłem raz. Mam wrażenie ze robie je za płytko. A jak próbuje głębiej...No coz ...nie daje rady :)