SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o plan treningowy + kilka innych rzeczy.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
Witam, na początku chciałbym przeprosić jeżeli piszę nie w tym dziale co trzeba ale nie mogłem znaleźć niczego innego.

Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się jakieś 7 lat temu a zakończyła 2 lata temu. Przez 5 lat treningów, diety, suplemanetacji i innych wspomagaczy skoczyłem z 65 kg na 90kg i na jakieś w miare konkretne wymiary (171 wzrostu, biceps 45 i więcej nie pamiętam ale byłem w miare proporcjonalny). Niestety moja przygoda z treningami zakończyła się wraz ze skończeniem szkoły i znalezieniem pracy jako kierowca gdzie po 3 tygodniach w UE nie chciało mi się juz cwiczyć. Niedawno zmieniłem pracę i jestem codziennie w domu a więc pomyślałem dlaczego by tu nie wrócić do treningów lecz potrzebuję waszej pomocy. Prosiłbym o napisanie dla mnie jakiegoś planu treningowego na masę (tak, chciałbym być jeszcze większy) i jednocześnie w tym temacie (co by nie robić syfu w kilku innych) poprosić was o jakąś dietę, suplementację.
Troche o mnie:
171 wzrostu,91 kg wagi, biceps 44/45, udo 62, klatka ok 118-120.
Dlaczego na masę? Bo chciałbym dojechać do maksymalnych wymiarów a później wyrzeźbić. Nie zależy mi żeby to zrobić do wakacji tylko powoli ale skutecznie zeby nie było zbyt dużych spadków tak jak od czasu ostatnich treningów.

Aha, jeszcze coś o mojej dyspozycyjności (co by mi ktoś nie pisał żebym obiad sobie ugotował jak będę jeszcze w pracy)

Jestem kierowcą ciężarówki, wstaję o godzinie 4 i nigdy nie jadam śniadania rano. Pierwszy posiłek jadam zazwyczaj o godzinie 8 a nawet 11. Prace kończę ok godziny 18 i dopiero wtedy mam czas na jakiś ciepły obiad. Jeżeli ktoś napiszę mi jakieś godziny posiłków to się dostosuję tylko prosiłbym o dobranie takich posiłków, które mogę wziąć ze sobą do samochodu. Praca jest w głównej mierze siedząca, jezeli chodzi o wysiłek fizyczny to jest go moze z 1.5 h dziennie.

Jeżeli moderator zdecyduje się na usunięcie lub przesunięcie tematu prosiłbym o jakąś wiadomość na PW bo jestem tu nowy i pewnie nie znajdę swojego tematu. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 655 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6970
Lektura :

http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Gotowe plany :

http://www.sfd.pl/Gotowe_plany__split-t734638.html

Dział w którym pomogą Tobie z dietą :

http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Dział w którym udzielą Tobie pomocy co do suplementacji :

http://www.sfd.pl/Odżywki,_Suplementy-f12.html

____________________________________________________________________________________

Jestem kierowcą ciężarówki, wstaję o godzinie 4 i nigdy nie jadam śniadania rano

To zacznij, śniadanie to podstawa, można powiedzieć, że od tego zależy Twój cały dzień.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
szczerze mówiąc to myślałem o czymś bardziej konkretnym a mianowicie o indywidualnym planie odżywiania i suplementacji. Jak narazie podałeś mi to co znalazłem już sam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 655 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6970
To raczej pomyliłeś forum.

Pierd*l system, lecz rób to stylowo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5
w takim razie mógłby ktoś polecić mi jakieś forum, na którym dostanę taką poradę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3093
Jeśli jesteś w stanie zainwestować w plan diete itd troche kase to moze skorzystaj z
http://plany.sfd.pl/  dobiora dla Ciebie coś indywidualnego w zależności od Twoich potrzeb :)

Ain't no grave can hold my body down
There ain't no grave can hold my body down

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
wypełnij ANKIETĘ;
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

z teraźniejszymi wynikami, a także[np. w nawiasie] najlepsze osiągnięcia -dla porownania

jesli zaś chodzi o odżywianie to zacznij wertować dział ODŻYWIANIE.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.pomozcie

Następny temat

Martwy Ciąg i Przysiad 19 lat ; D