SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocenę planu treningowego.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 588

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 17
Witajcie dziewczyny!

Od jakichś kilku miesięcy miałam przerwę z siłownią, ostatnio ćwiczyłam w sierpniu. Postanowiłam ułożyć sobie plan na siłownię by na nowo zacząć ćwiczyć. Trening jest taki typowo początkujący, 3x w tygodniu co drugi dzień +30 minut cardio na koniec. Przez pierwszy tydzień bądź dwa planuję zrobić sobie po 2 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń potem już 3 serie oczywiście z odpowiednim ciężarem , z którym będę w stanie wykonać te powtórzenia w miarę płynnym tempie. Technikę wykonywania ćwiczeń znam, wcześniej ćwiczyłam z trenerem, który mi pokazywał co i jak i układał plan. Niestety teraz mnie już na to nie stać by płacić karnet osobno i trenerowi osobno więc postanowiłam sama ułożyć sobie plan. Bardzo proszę o ocenę doświadczone osoby odnośnie ćwiczeń i ich kolejności, starałam się skorzystać z wiedzy dostępnej w Internecie. Moim celem jest powrót na siłownię rozruszanie mięśni i redukcja tego co się przytyło w przerwie od treningów od sierpnia a niestety jest sporo tych cm. Bardzo proszę o opinię.

1.przysiady ze sztangą
2.wykroki z hantlami
3.wspięcia na palce ze sztangą na stepie.
4.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha.
5.przyciąganie drążka za głowę
6.wyciskanie hantli na ławce poziomej
7.pompki
8.unoszenie ramion do boku
9.uginanie przedramion ze sztangielkami
10.spięcia brzucha
11.spięcia brzucha skośne
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik agnes_95

Następny temat

Kłopoty z metabolizmem, praca nad sylwetką i zdrowym odżywianiem

sosy