SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o konsultację, korektę, pomoc.(Redukcja)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1387

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 272
Dzięki za odpowiedzi.
Doobra zostawmy te Ciary Giselle i inne płasko tyłki:) Bez sensu

Co do tych 50 kg...Po prostu chciałam szczerze o sobie opowiedzieć. Powyżej 53 kg (nie ćwicząc) czuję się już niekomfortowo. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że mięśnie też ważą i to więcej jak tłuszcz, jestem świadoma, że Ćwicząc wyznacznikiem nie jest w zasadzie waga tylko proporcje. Czuję też ,że im więcej mam sił w nogach i nie tylko (od ćwiczeń powyżej tych 53 kg czuję się już lepiej bo mam siłę aby te kg udźwignąć. Przepraszam jeśli mieszam ale nie umiem tego opisać inaczej:) 50 -53 kg są fajne z punktu widzenia lekkości ale skóra nie jest już taka piękna... ciało jest "bezkształtną masą" widać cellulit , brak jędrności... Dlatego jestem ZDETERMINOWANA aby wziąć się za siebie. Mam już dość tego ciągłego niezadowolenia z siebie. W dzieciństwie rzeczywiście troszkę wybrzydzałam i mama karmiła mnie najczęściej takimi domowymi typowo polskimi daniami. Często była też pizza mrożona, jakaś mortadela dużo słodyczy....

"Tu wszystko trzeba na głowie postawić, brakuje Ci chyba wszystkich możliwych składników odżywczych" A mogłabym prosić o jakąś choć niewielką wskazówkę co robię źle? O jakich składnikach odżywczych mówisz? Zażywam również zestaw witamin centrum, myślałam ,że to wystarcza. Czy mam rację,że mój problem z podatnością do tycia mogłam sobie sprezentować sama przez złe podejście do odżywiania w okresie rozwoju ?:( Można to jakoś odwrócić?

Myślałam,że jem dość dobrze. Tłuszcze z ryb i orzechów, dodaję troszkę oliwy do sałatek. Węglowodany z warzyw kaszy i otrąb czy czasem płatków owsianych... Czasem kupuję chleb IG (o obniżonej ilości węgli), białko z ryb orzechów, często jadam też jajka... Nie przesadzam z jabłkami i innymi owocami które mają dużo fruktozy...


Co do postawy. Masz rację. Kiedy wciągnę brzuch, chodzę prosto sylwetka trochę się zmienia, jest ładniejsza ale to nie sprawia że tłuszcz znika. Najgorsze jest to ,że jak ściągam łopatki to te fałdy na plecach się jeszcze bardziej uwydatniają.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49617 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra, nie ma co tłumaczyć, sama zaraz do tego dojdziesz.
Błąd pierwszy: Zrób jeszcze raz zrzut z tej samej diety, ale nie zamieszczaj w nim warzyw i otrębów. Podaj kalorycznośc i BWT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 272
a no tak.... posiłku 4 w zasadzie niema w ostatnim jet za dużo węglli... proporcje BTW nie są zbyt dobre.. Z tgo co doczytałam jakiś czas temu Powinno być w okolicach 30/30/30 (%) Jednak ja zawsze wliczałam też warzywa. Pisałyście gdzieś ,że warzyw nie wliczamy. A Czy ilość B/T/W też jest za mała?

Kiedyś , ale nie pamiętam już gdzie wyliczyłam że powinnam spożywać
Kalorie 1564.09
Węglowodany 55% 860.25kcal = 215.06gram
Białko 15%% 234.61kcal = 58.65gram
Tluszcz 30% 469.23kcal = 52.14gram

Z tego wynika ,że jem za dużo białka, tłuszczu też troszkę za dużo i za mało węgli.

Jednak ze względu na to jaki mam typ figury i tendencje podobno mam ograniczać węgle. (Czytałam na Waszym forum w opisach sylwetek)




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 272
A no tak i w każdym posiłku powinny być B/T/W no może oprócz kolacji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6693 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 33233
a czemu oprócz kolacji? zresztą jak nie ja, to zaraz ktoś inny CI napisze - herbata to nie posiłek, sam jogurt również, no i na pewno nabiału za dużo - 600gram samego jogurtu... Czytałaś już co jedzą ladies? w tematach podwieszonych?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 272
Tak, czytałam. Staram sie wcielać w życie... Na bieżąco korygować dietę.. Na pewno wrzucę jak ułożę coś w miarę sensownego. Dzieki! Jeśli są jeszcze jakieś uwagi chętnie wysłucham.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49617 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wzory to tylko wzory... Trzeba mieć podejście indywidualne. Ta kaloryczność, którą przyjęłaś to troszkę ponad BMR, czyli zmuszasz organizm do obniżenia zapotrzebowania kalorycznego, żeby prztrwał. Wiesz czym to grozi? Widywałam już dziewczyny, które żyły jedząc 800kcal dziennie, a wszelkie grzeszki natychmiast konczyły się roztyciem jak balon.

Dobra, ostatnie zadanie na dziś: przeczytaj wypowiedź obliques w tym temacie:
http://www.sfd.pl/Figura_jabłko__trening-t909772-s5.html#post7

Zrozumiesz, dlaczego utrzymuję, że brak Ci składników odżywczych.

No i powiedz szczerze: stać Cię na to, żeby zacząć wszystko od samego początku, wliczając w to jedzenie tych 1800kcal dziennie i trenowanie siłowo z ciężarami?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 501 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14246
ja piernicze :D zdjęcie tyłka Giselle mnie powaliło. Photoshop powinien zostać zakazany, mniej kompleksów by ludzie mieli...
A propos ilości pepsi którą wypijasz - miałam koleżankę, która uwielbiała colę. Dziennie piła ją litrami, w końcu postanowiła ją 'odstawić' (nie jest to najtańszy napój no i nienajzdrowszy :P). Schudła tak bardzo, że jak się z nią spotkałam to nie mogłam uwierzyć. Zapytałam czy była na jakiejś diecie czy coś, ale okazuje się, że odstawiła colę i trzaskała brzuszki.
Przemyśl to :) Woda jest przepyszna ;D

A tak walczę ja http://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html

Good things come to those who work their asses off the couch.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49617 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zwykłam mawiać: pokaż mi swój tyłek, a powiem Ci, kim jesteś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 272
Dzięki bardzo dziewczyny Dużo się dowiedziałam. Mam nadzieję, że za jakiś czas pozbędę się swojego balastu, szczególnie z tych pleców. :/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase/rzeźbę do oceny

Następny temat

Rzeźba DIETA+TRENING DO OCENY

nutlove nowy