SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Priorytet klata a barki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 465

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2448
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 168

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle

Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci

Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pauza 87,5kg 8/8/7/6/5, ława 100kg, martwy koło
160-170kg

Staż: nie całe 2 lata

Witam, mam pytanko co do barków, a dokładniej co do przedniego aktonu barku. Jestem w trakcie mojego mezocyklu -> priorytet klata+tric, ćwiczę push/pull/legs/push/pull i poradziłem sobie ze wszystkim z doborem serii prócz przedniego aktonu barku. Nie wiem jak to rozłożyć, ponieważ jednak przy klacie ten mięsień dość mocno jest angażowany, a nie chciałbym go za bardzo przetrenować, jak i za mało. 4 serie w ciągu tygodnia wystarczą (po 2 serie na jednej jednostce treningowej push)? Aktualnie 16 serii na klatę, lecz za 4 tygodnie to już będzie 20 serii także nie wiem co zrobić ;/ Za każdą odpowiedź i poradę będę wdzięczny.


Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-11-25 21:13:58
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17269 Napisanych postów 13130 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249322
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2448
Spojrzałem w fitatu w ostatnie 2 tygodnie i jednak tam białeczko oscyluje między 130 a 140, lecz nie wiem gdzie ci brakowało protein, skoro tam tam było 1,6-1,9g/kgmc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2448
Rozpisze tylko push, nie widzę sensu dawać reszty
PUSH1:
Wyciskanie leżąc 5s
Wyciskanie skos hantle 3s (za kilka tyg 5s)
OHP ??s
Wznosy bokiem 3s
Wyciskanie wąsko 5s (do 6s wzrośnie jeszcze)

PUSH2:
Wyciskanie skos 5s
Rozpiętki płaska 3s (za kilka tyg 5s)
Wyciskanie hantli stojąc ??s
Wznosy bokiem z pauza na początku 3s (żeby było z siły właściwej, a nie z odbijania czy siły pędu)
Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 4s (też liczba serii wzrośnie do 6s z czasem)

Plecy 10s
Tył barku 6s
Biceps 8s
Czwórki 8s
Dwójki 6s


A więc no zaczynałem w klacie od 12s i co tydzień dokładam 1s serie aż dojde do 20s, chyba że nie będę się już regenerował, tricek zaczynałem 7s, dokładam, aż do 12s dojde.
No więc wszystkie partie poza klatką i trickiem są na MEV, tylko no ten nieszczęsny przedni akton coś mi nie pasuję.




Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2020-11-26 09:22:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5272 Napisanych postów 59343 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728539
Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany.
To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy.

A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się przyda priorytet na nogi niż na klatkę piersiową.
Jak wartości wpisałeś prawidłowo i wyciskasz więcej niż przysiadasz, a w martwym ciągu dwukrotnie więcej to wiesz ... chciałbym zobaczyć filmik z martwego ciągu na 160kg przy Twojej wadze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 840 Napisanych postów 592 Wiek 53 dni Na forum 256 dni Przeczytanych tematów 6543
Przodem barku się nie przejmuj on pracuje przy ćwiczeniach na klate, przy wszystkich wyciskaniach, a także wiosłowaniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2448
rion10
Przednią częścią barków w przypadku priorytetów na klatkę piersiową w ogóle bym sobie głowy nie zawracał bo patrząc na ilość serii wyciskań w planie klatkowych i barkowych przód barku na pewno nie będzie niedotrenowany.
To co masz w planach na barki i klatkę piersiową w zupełności wystarczy.

A patrząc na Twoje wyniki siłowe to bardziej Ci się przyda priorytet na nogi niż na klatkę piersiową.
Jak wartości wpisałeś prawidłowo i wyciskasz więcej niż przysiadasz, a w martwym ciągu dwukrotnie więcej to wiesz ... chciałbym zobaczyć filmik z martwego ciągu na 160kg przy Twojej wadze.


Podałem maxa klaty i martwego, a przysiad podałem w serii ;) Klatę w poniedziałek robiłem 75kg 8/7/6/6/5. Aktualnie robię w serii przysiad z pauza 87,5, a bez pauzy robiłem 100kg w serii, także max to jest ~ 120-125.
Co do martwego nie mam teraz ciężaru tyle by założyć bo ćwiczę w garażu u siebie, ale mam film z siłowni jeszcze miesiąc temu, gdzie w ostatniej serii martwego robiłem 125kg na 5. Pierwsza seria 125kg na 10 jednak nie nagrałem, ale mogę podrzucić 125kg na 5 jeżeli chcesz zobaczyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9145 Napisanych postów 153078 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202615
ogolnie z planami na prio jest ten problem, ze czesto kopiujemy plany zawodnikow, gdzie u nich priorytet polega na tym, ze zostawiaja objetosc wszystkich grup miensiowych bez zmian, a dodawaja ekstra cwiczenia na grupy na ktorych im zalezy. Tylko, ze oni bedac na zaawansowanej farmakologii na zabieg tego typu moga sobie pozwolic, ale niekoniecznie poczatkujacy i to natural.
sam priorytet polega na tym, ze dana grupa miesniowa powinna byc trenowana 3 razy w tygodniu, a pozostale grupy ograbniczone z wysilkiem na pewien czas

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2448
Oj wypraszam sobie, od nikogo tego planu nie brałem. Czytałem dużo o priorytecie i postanowiłem swój plan ułożyć. Co prawda partia 2x w tygodniu lecz objętość stale rośnie w klacie i tricku, reszta partii jest na stałej, minimalnej efektywnej objętości, raczej żaden gość na dopingu nie będzie ci ćwiczył pleców na 10s/tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9145 Napisanych postów 153078 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1202615
kolego, skoro wiesz lepiej jak trenowac to czemu zalozyles temat w dziale dla osob poczatkujacych?
i lapiesz sie za prio nie majac o tym zupelnie pojecia?
majac 17 lat na pewno nie potrzebujes zplanow priorytetowych bop na 99% leza u Ciebie podstawy i cala sylwetka wymaga rozbudowania,
malo tego Tobie bymn nawet nie polecal trenowac klasycznym, prostym splitem, a gdzie dopiero planami na prio, gdzie mnocno musimy nadganiać jedna z grup mięśniowych.
bezsensu dzialanie calkowicie, ale nauka na wlasnych bledach bywa bezcenna.,
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Wiek 17 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2448
Po pierwsze źle mnie chyba zrozumiałeś :p Nie wymądrzam się ani nie kłócę z Tobą tylko prowadzę normalną dyskusje. Mam świadomość, że Twój staż przewyższa pewnie mój wiek.
Po drugie nie sądzisz, że lepiej będzie docisnąć na maxa klatę i trica, deload, potem plecy i coś jeszcze, deload i jakieś inne partie i tak w kółko? Mój plan na siebie to nie tylko klata tric i koniec tylko mam z tyłu głowy plan na swój cały makrocykl. Jeśli nie, okej, wezmę to pod uwagę i przemyśle sprawę jeszcze raz.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na redukcję- do oceny

Shaker