SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prawdziwe wyzwanie...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2038

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
1. klata, plecy, barki

Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku 2x 8-10
Wyciskanie sztangielek na plaskiej + wioslowanie sztanga w opadzie 2x 8-10
Rozpietki na skosie + wyciag poziomy do brzucha 2x 8-10

Wyciskanie z klatki 2x 8-10
Podciaganie wzdloz tulowia 2x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10

2. Nogi, bic, tric

Przysiady ze sztanga 3x 6-8
Wykroki ze sztanga 3x 8-10
Rzymski martwy ciag 3x 8-10
Wspiecia na palce 4x15

Ugianie ze sztanga stojac + francuskie siedzac 3x 8-10
Uginanie ze sztangielkami z supinacja + pompki na poreczach 3x 8-10
Ugianie na przedramiona 4x 15-20


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 601 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7504
Mawashi
musze sie nie zgodzic
nie polecalbym po:
"wioslowanie sztanga w opadzie"
"wyciag poziomy do brzucha"
robienia:
"Wyciskanie z klatki"

przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu
tzw odcinek krzyzowy
nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy
i nie tylko nastepnego

Samo polaczenie na poczatku :
"Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku"
juz jest morderstwem dla kregoslupa
ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja
ale nie polecalbym tego amatorom

chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami
ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja
na trening plecow

i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze
to takie polaczenie trenowanych partii:

1. klata, plecy, barki
2
. Nogi, bic, tric

w 1 dniu chlopak sie zajedzie
i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac
2 najwiekszych partii miesniowych
i jeszcze go tego barki

Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem
no i te:
"Wykroki ze sztanga"
kolejna sprawa dla bardziej zaawansowanych
gdyz wykroki naleza do jednych z najtrudniejszych cwiczen
pod wzgledem technicznym

to tyle
czekam na polemike
(moze Michail jeszcze cos dorzuci)

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

Pomyśl zanim wydrukujesz..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47715 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
No ten już jest bardziej właściwy .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 290 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 86307
Mawashi
musze sie nie zgodzic
nie polecalbym po:
"wioslowanie sztanga w opadzie"
"wyciag poziomy do brzucha"
robienia:
"Wyciskanie z klatki"

przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu
tzw odcinek krzyzowy
nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy
i nie tylko nastepnego



-Zauwazyles jaka jest ilosc serii laczonych ? Mocno pobudzaja miesnie ale dla Niego wystarczajaca intensywnoscia bedzie taka ilosc serii.
Wycisaknia na barki robil bedzie na siedzaca - tego nie dopisalem i tez tylko dwie serie.
Na plecy sa takie cwiczenia ktore NIE obciazaja kregoslupa w zbyt mocnym stopniu. Tu wazna jest technika - przez internet jej nie pokaze.
Jedyne co zeczywiscie bym zamienil to wyciag pionowy na koniec, a poziomy na poczatek.




Samo polaczenie na poczatku :
"Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku"
juz jest morderstwem dla kregoslupa
ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja
ale nie polecalbym tego amatorom


????? a w jaki sposob obciazaja te cwiczenia KREGOSLUP ???


chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami
ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja
na trening plecow

i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze
to takie polaczenie trenowanych partii:

1. klata, plecy, barki
2. Nogi, bic, tric

w 1 dniu chlopak sie zajedzie
i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac
2 najwiekszych partii miesniowych

bedzie w stanie - sam tak trenowalem razem z kolesiem ktory zaczynal treningi - robil tylko mniej intensywnie

i jeszcze go tego barki

No i co ? po klatce i plecach nie potrzeba im juz duzo.

Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem

Troche lzejszy ale po nogach nie bedzie mial sily na wieksza partie a bic i tric bedzie w sam raz

no i te:
"Wykroki ze sztanga"
kolejna sprawa dla bardziej zaawansowanych
gdyz wykroki naleza do jednych z najtrudniejszych cwiczen
pod wzgledem technicznym

U mnie w klubie robia to cwiczenie dziewczyny przychodzace na silownie. Pokazuje sie im technike i cwiczy - technike trzeba kiedys opanowac, im wczesniej tym lepiej.



Generalnie najlepiej jak sprobuje i powie jak poszlo i czy bylo tak piekielnie ciezko.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 612 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 745
twisster (jesli masz do niego dostep:) krec sie prze ok 10 min

Jak wyglada ten twister i na czym polega ??

=>MiNiEk<=

============================================================
WWW.PAJACYK.PL - "NIECH KAZDE KLIKNIECIE NAPELNI ZALADEK DZIECKA"
Darowanie zycia pokonanemu, to zaszczyt dla zwyciezcy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6960
Naprawde BARDZO dziekuje za tak duzy odzew Wszystko czytam i... ukladam sobie w glowie. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
OK-JESTEM-DUŻYMI MOJE UWAGI:

Mawashi
musze sie nie zgodzic
nie polecalbym po:
"wioslowanie sztanga w opadzie"
"wyciag poziomy do brzucha"
robienia:
"Wyciskanie z klatki"

przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu
tzw odcinek krzyzowy
nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy
i nie tylko nastepnego
JEDNO CO BYM ZMIENIŁ TO KOLEJNOŚC:
1.WYCIĄG POZIOMY DOLNY DO BRZUCHA-DLACZEGO JAKO 1-ŚWIETNIE POZWALA NA MAKSYMALNĄ KONTROLĘ CIĘŻARU I TECHNIKI-A TO JEST NIE DO PRZECENIENIA W TRAKCIE POMPOWANIA I ROZGRZEWANIA MIĘSNI GRZEBIETU-POPRZEZ TO ĆWICZENIE WZMACNIAMY, ROZGRZEWAMY I POMPUJEMY KREW DO MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW GRZBIETU-POLECAM W 2 PIERWSZYSZ SERIACH SPORA ILOŚC POWTÓRZEŃ12-15Z MAŁYM I ŚREDNIM CIĘŻAREM
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
3.DOPIERO TERAZ DRĄŻKI-ŚCIĄGANIA LUB PODCIĄGANIA-POD KONIEC TRENINGU DLA ODCIĄŻENIA DOLNEGO ODC9INKA KRĘGOSŁUPA.
CO DO WYCISKANIA-TO ZGADZAM SIĘ ABSOLUTNIE Z MAWASHI-KOLEGA POTRZEBUJE 2 SERII TEGO ĆWICZENIA(PO SKOSIE MA JUŻ ODPOWIEDNIO ROZGRZANE I PODPOMPOWANE PRZEDNIE KATONY M.NARAMIENNYCH)
2.

Samo polaczenie na poczatku :
"Wyciskanie na skosie + Sciaganie wyciagu do karku"
juz jest morderstwem dla kregoslupa
ktore moze najbardziej zaawansowani stosuja
ale nie polecalbym tego amatorom

chyba ze barki beda trenowane po klatce i przed plecami
ale czy wtedy beda jeszcze sily i dostateczna koncentracja
na trening plecow A TUTAJ Z KOLEI TO JA SIĘ NIE ZGODZE-OTÓRZ MOGĘ ZAPROPONOWAC BARDZO ROZSĄDNE I DAJĄCE WYMIERNE EFEKTY POŁĄCZENIE-KOLEJNO:
1.TRENUJEMY S.SERIE KLATKI BUDUJĄCE(WYCISKANIA)+PRZEDNIE AKTONY M.NARAMIENNYCH(NA WYCISKANIE Z KLATKI LUB ZZA KARKU SIAD)
2.TRENUJEMY S.SERIE ROZCIĄGAJĄCO-KSZTAŁTUJĄCE KLATKI(ROZPIĘTKI PRZENOSZENIA, BUTERFLYY..)+ BOCZNE AKTONY NARAMIENNYCH(NP. UNOSZENIA BOKIEM W SIADZIE)
3.TRENUJEMY S.SERIE GRZBIETU GÓRNEGO+TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH(UNOSZENIA W OPADZIE LUB LEŻENIU)
4.KOŃCZYMY DOŁEM GRZBIETU(M.C) I ROZCIĄGNIECIEM GRZBIETU(WYCIĄG GÓRNY)+KAPTURY(SZRUGSY)

i kolejna rzecz z ktora sie nie zgodze
to takie polaczenie trenowanych partii:

1. klata, plecy, barki
2. Nogi, bic, tric

w 1 dniu chlopak sie zajedzie
i nie bedzie w stanie dobrze przetrenowac
2 najwiekszych partii miesniowych
i jeszcze go tego barki

Za to 2 dzien to poza nogami bulka z maslem I O TO CHODZI-1 TRENING JEST ĆIĘŻSZY A DRUGI LŻEJSZY, CHOĆ JAK POWIEDZIĄŁ MAWASHI-NOGI TO NIE TAKA ZNÓW BUŁECZKA Z MASŁEM,A PO NICH JUŻ RACZEJ NICZEGO POWAZNIEJ NIE DA SIĘ PRZEPRACOWAĆ -Z DUŻYCH PARTII
no i te:
"Wykroki ze sztanga"
kolejna sprawa dla bardziej zaawansowanych
gdyz wykroki naleza do jednych z najtrudniejszych cwiczen
pod wzgledem technicznym
NO WŁASNIE-A KIEDY JEST CZAS NA ŁAPANIE NAWYKÓW TRENINGOWYCH??WG.MNIE NA POCZĄTKU-POLECAM OSTROŻNY DOBÓR OBCIĄŻEŃ I TYLE-POZA TYM MOŻNA JE ZASTĄPIC-TYM CO W AĆ JEST NAZWANE"WYSOKI STEP"
to tyle
czekam na polemike
(moze Michail jeszcze cos dorzuci)

"Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje


Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak byc prostym? ;)

Następny temat

Zakwasy

NutLove