SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Praca fizyczna. Jaki trening.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 192
Ze względu, że pracuje fizycznie. Chciałbym popracować w domu nad siłą i zmocnieniem pleców. Jakie ćwiczenia będą najlepsze. Czasem dźwigam ciężkie rzeczy. A przecież nikt nie jest ze stali.

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5456 Napisanych postów 60021 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 737004

Praca fizyczna w pewnym zakresie może utrudnić budowanie sylwetki bo jakby nie patrzeć dodatkowy wysiłek fizyczny może nie sprzyjać odpowiedniej regeneracji.
Jednak trzeba też mieć na uwadze co dla kogo jest pracą fizyczną. Bo są osoby, które przez 8 godzin zasuwają na budowie, a są takie, które tylko uważają, że pracują fizycznie.

Tak czy inaczej trening siłowy powinien też być odpowiednio dostosowany do warunków naszej pracy, jeśli faktycznie pracujemy ciężko fizycznie to nie możemy sobie dozować treningu o dużej objętości i intensywności bo nie będziemy mieć siły na jego wykonania, a w połączeniu z pracą fizyczną nie będziemy wyrabiać z regeneracją.

Najlepszą opcją wydaje się być trening 3 lub 4 dniowy. 3 dniowy plan fbw będzie dobrą opcją na początek. W ramach treningu wybieramy 5-6 ćwiczeń siłowych i na nich się skupiamy. Trening ma być krótki i w miarę intensywny. Godzinka czasu i po treningu.

Gdy będziemy mieć większą ilość dni treningowych. To w takim wypadku sprawdzą się podziały push/pull lub góra/dół. Każda partia będzie trenowana dwa razy w tygodniu też opierając się na wielostawowych ćwiczeniach.

Bardzo ważne w takim połączeniu będzie prawidłowe odżywianie i regeneracja.

Polecamy również: Czy praca fizyczna przeszkadza w treningu siłowym?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 08:25:55

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 158 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 704


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 158 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 704
powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 192
Dzięki za odpowiedź. Znaczy się ją w domu ćwiczę. Nawet mam plan. Ale ostatnio brzuch mi rośnie i szukam innych ćwiczeń. Sorry, że wcześniej nie sprecyzowałem.

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9344 Napisanych postów 153732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205519
no to problem bedzie w odzywianiu a nie w treningu w takim razie
jak pracujesz fizycznie i na dodatek cwiczysz, a brzuch rosnie to znaczy ze musisz mocno przesadzac z kaloriami
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 48 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 192
TomQ-MAG
no to problem bedzie w odzywianiu a nie w treningu w takim razie
jak pracujesz fizycznie i na dodatek cwiczysz, a brzuch rosnie to znaczy ze musisz mocno przesadzac z kaloriami


Sugerujesz dietę chyba będę musiał założyć wątek w innym dziale.

Zajmuję się sprzątaniem w szkole zawodowej. ZS27. Ul. Rzymowskiego 38. Warszawa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9344 Napisanych postów 153732 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1205519
dokladnie tak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z bólem i dietą

Fruti new