SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Praca,praca i jeszcze raz praca...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28
Mam prosbe a zarazem kilka pytan.
Cwicze od 3 miesiecy. I oczywiscie jeszcze zapal mi nie przeszedl :)silownie mamy wlasniej produkcji. kolega z ktorym cwicze juz troche czasu dzwiga ciezary.
siownia jest mysle calkiem urzadzona.sprzet ktory posiadamy to laweczka kilka sztang(lamana i kilka prostych) sztangielki, wyciag- i to takie najwazniejesze. lacznie ciezaru posadam ponad 300 kg.
w sumie zawsze chcialem cwiczyc ale niestety wyjscia na silownie mnie nie krecily, gdyz sam nie znalem cwiczen a po drugie troche glupio by mi bylo przy tych ludziach co ciwcza.
w sumie to nigdy nie mialem problemow z waga bo gralem w pilke nozna i to nie z najgorszymi wynikami, niestety brak mozliowsci rozwoju w danej dziedzinie i wiele innnych czynnikow - edukacja nie pozwolily mi na rozwoj w tym kierunku. w sumie najwiekszaporazka bylo zlamanie nogi i kilka operacji rok nie chodzenia i niestety tu pojawil sie problem..-nadwaga!
juz po kontuzji nie ma sladu grywam w pilke rekreacyjnie i zaczalem cwiczyc.
uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu:
i na zmiane:
1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce)
2 dzien biceps 6 cwiczen
3 dzien barki 6 ciwczen
trening zajmuje nam do 1,5 godzin
mam prosbe prosze o opinie co myslisz o moim podejsciu do sprawy
chce poprostu zrzucic brzuszek i poprostu miec fajna sylwetke wiadomo ze trzeba czasu i naprawde sie z tym licze.
i co bys zmienil.dodal jakies cwiczenia itp.
z jedzenia wyrzucilem ziemniaki i probuje nie jesc po 18
ew jakis owoc no zdarza sie piwko wypic po meczu
troche siadaja mi nadgarstki bola mnie sciegna. pewnie to od wysilku jest jakis sposob na to?zeby mniej bolalo jakies witaminy?
nie chce uciskaczy bo szkodza.
druga sprawa od 2 tyg pije nitrobolon
co o nim sadzicie i jaka przerwe mam zrobic.
chcialbym pomieszac cos na zbicie tluszczu i na przyrost masy miesniowej co mi polecacie.
z gory dziekuje za wszystkie rady i porady.
jezeli masz do mnie jakies pytania to pisz.
mam nadzieje ze potraktujecie mnie powaznie
moze jakis zestwa ciwczen?
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 184

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiace

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłownia,ławka, sztagi,sztangielki,wyciag.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Nitrobolon II
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
1. Zażywasz nitro i nie ma diety? aha... nie mam pytań
2. Trening fatalnie zły
3. Ćwiczeń za dużo
4. Chcesz zrzucić brzuszek a bijesz nitro na mase? ciekawe ; p
5. Błędy ; /
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28
No slowa krytyki przyjmuje na klate. i juz dajesz mi do myslenia.
widzisz nie znam sie w ogole na tym...dlatego pisze..z dugiej strony wlasnie przydalby mi sie rady, bo fajnie ze napisales ze oglnie jest zle ale cos co by mogloby mi pomoc. w sumie ten brzuszek no wiadomo ze chcialoby sie miec ale nitrobolon na mase bire. i poady co mam zmienic i jak powinna wygladac dieta i ilosc cwiczen.
z czasem wezmie sie za czytanie inforacji dodatkowych ale naprawde jak bede mial wiecej czasu dlatego czekam na odpowiedzi z pomoca.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuch-co dalej ?

Następny temat

suchar

nutloveb