SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót to przerwie...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 641

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122
Witam,
Chciałem się poradzić ponieważ po 4 miesiącach przerwy po opercji brzucha (brzuch cały został rozpłatany lekarz pozwolił mi wrócić ćwiczyć jednakże z umiarem i oczywiście mniejszymi ciężarami). I tu jest moje pytanie: jak teraz ćwiczyć? Myślałem najbardziej nad 3 dniami w tygodniu a trening miał być modyfikacją HST. Otóż każda partia (bez brzucha i nóg - kolano - chore kolano tylko rowerki i te sprawy)po 3 ćwiczenia - 2 serie - 8 do 6 powtórzeń i ciężar leciutki.
plan treningu
1. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze zza głowę
-wiosłowanie w opadzie szerokim uchwytem
-szrugsy
2.Klatka piersiowa
-wyciskanie na ławce leżąc sztanga
-wyciskanie na ławce skośnej sztanga
-rozpiętki
3.Barki
-wyciskanie sztangi zza pleców
-unoszenie sztangielek bokiem
-podciąganie sztangi wzdłuż
4.Biceps i triceps na zmianę
-francuskie w leżeniu sztanga z uginaniem ramion ze sztangą stoją
-francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy na siedząco z modlitewnikiem
5.Nogi
-jazda na rowerku
-ewentualnie zabawy bez ciężarów w nogi
Reasumując ćwiczeń wydaje się mi trochę za dużo ale to tylko plan wstępny, ale ciężary będą małe. A dopiero za dwa miesiące powrót do normalnego planu i stopniowy powrót na właściwe tory.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 122
O i ankietę dorzucę:
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 95

Wzrost : 181

Cel treningowy : Powrót do korzeni

Staż treningowy na słowni : Pół roku na poważnie + Pół roku zabawy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Jest – lekkostrawna, bezmleczna, bilans - 100

Przeciwskaznania medyczne : Operacja brzucha, wszystkie mięśnie proste przecięte, kolano

Zażywane suplementy : Brak
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9214 Napisanych postów 46514 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366090
Kolano- byla konsultacja lekarska?
Mocno okrojone FBW bym widzial... HST to zbyt wyszukana metoda

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Ocenka FBW :)

BF