SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po wypadku

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 683

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5687
Mianowicie maialem wypadek i ucierpiala reka, moja przerwa liczyla jakies 4-5 miesiECY, teraz wracam, mam scisla diete i zaczynam cwiczyc na razie chce w domu mam do dyspozycji jedynie hanle 2x10 oraz drazek.
Pytanie moje brzmi czy dam rade na poczatek ulozyc sobie plan treningowy za pomoca tych rzeczy?
Moim celem jest oczywiscie masa, po pewnym czasie chce wrocic na silke.

Szukalem juz cwiczen z hantlami i jest ich dosc sporo.
Ogolnie rzecz biorac przygotowalem sobie juz jakies cwiczenia tylko nie zabardzo wiem po ile serii i jak to rozlozyc zeby mialo to jakis sens.

A Oto co znalazlem i co biore pod uwage:

-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM

-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

-SKŁONY BOCZNE

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)

-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

-Pompki w staniu na rękach(głową w dół)


pozdr

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
z tym sprzetem to nie ten dzial

"trening w domowych warunkach" dla Ciebie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5687
prosze o linka kolego:)

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63599
na glownej stronie amsz dzialy tematyczne

tak ciezko przejzec ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 340 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5687
przepraszam moja nie uwaga byla na poziomie krytycznym ;s dzieki sog

Wszystko czym jesteśmy jest rezultatem tego o czym myśleliśmy.

Buddha

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moj trenig -co poprawic

Następny temat

Pytanie o małe partie FBW :D

nutloveb