SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po roku przerwy.. xD

temat działu:

Galeria Zdjęć

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3186
dla mnie luksu oby tak dalej pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9534
A możesz napisać swój trening??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 507 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16586
moj trening uzalezniony jest tym ze w poniedzialki, srody i piatki moge chodzic za darmo na silke natomiast we wtorki i czwartki na hantlach w pokoju
Poniedzialek: KLATA
1)wyciskanie sztangi na plaskiej z progresja ciezaru 12,10,8,6,2,1 powtorzen
2)wyciskanie hantli na skosnej 5 serii 2 serie na 22kg hantla i 3 na 25 robione na maxa i na koniec z pomoca kolegi jeszcze
3)rozpietki 4 serie pod koniec kazdej serii kolega stawia mi jeszce opór rekami
Wtorek: Triceps
1)Wyciskanie francuskie hantli jednoracz, 4 serie
2)wyciskanie na triceps oboracz lezac, 4 serie
3) wyciskanie hantli trzymajac ja oburacz za talerz
Sroda: plecy
1)podciaganie ma drazku 4serie
2) wioslowanie sztanga w opadzie 5 serie
3) podciaganie hantli jednoracz 5 serii
4) szrugsy 5 serii
Czwartek: barki
1)wyciskanie sztangi za glowy, 5 serii z progresja ciezaru
2) j/w tylko wyciskanie z przed glowy
3) rozpietki na boki, stojac, 4 serie
4) podciaganie sztangi do szyji wzdluz tulowia, 4 serie
Piatek: biceps
1) 5 serii na głowe krotka na hantli
2) 5 serii z rotacja nadgarstka długa-krotka
3) 5 serii na długiego


Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-11 21:29:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1953
pleckow i trica brakuje ale ogolnie spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 507 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16586
wlasnie wiem :/ triceps i plecy kiedys zawsze zaniedbywałem ale teraz staram sie to nadrobic...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 105 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1953
zrob normalny 3 razy w tyg trening i lepszy trening trica. sproboj tak:
sciaganie wyciagu gornego 4s. 10,8,8,6
francuskie wyciskanie sztanga 3s 10,8,6
sznury na wyciagu 4s 10,8,8,8(dwa nadrzucane)
fajnia pompa jest
ja lacze z barami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 507 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16586
ale tak jak mowilem moje cwiczenie jest uzaleznione od roznych czynnikow na silke chodze za darmo w poniedzialki srody i czwartki ale mam ograniczony czas i zdaze zrobic tylko jedna duza grupe miesniowa.. a triceps i bic oddzielnie bo robie sobie w pokoju na hantlach.. no i sciagania wyciagu robie czasami tez jak mam czas ale zapomniałem dopisac

Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2008-04-16 15:56:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5 miesiecy, na MASIE

Następny temat

Pare Fotek - nowe str 5

NutLove