SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Hekade TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 342 Napisanych postów 12634 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 106374
Witam wszystkich

Jestem Bartek, na forum szerzej znany jako Hekade

Większość mnie pewnie zna lub kojarzy ( a Ci którzy nie znają - poznają ) więc jakiegos dlugieo wstepu nie ma sensu chyba robic .
Swoją przygodę z Kulturystyką zaczałem końcem 1 klasy technikum - jakoś 5lat temu przy wadzejakieś 59kg. Początek jak u każdego był cieżki, 0 wiedzy na temat diety, treningów i czegokolwiek. Dopiero potem moj starty dobry kumpel troche mnie naprowadził na poprawny szlak ale i tak przez około 2 lata wciąż błądziłem Dopiero po tym czasie zaczalem wyciągac wnioski na "wlasna reke", sluchac organizmu i zaczac robic progres. No to to tak w skrócie Teraz pora przejsc do konkretów:

Moim obecnym celem jest przygotowanie jak najlepszej formy do Mistrzostw Polski Juniorów w kat. do 75kg, które odbędą się 8-9 Października w Warszawie podczas międzynarodowych targów FIWE. Podczas całych przygotowań czyli okres ~3-4mscy i redukcji ~4-5msc do pierwszego startu będzie mi pomagał Adam Adamski - przedstawiac chyba nikomu nie trzeba. Jestem tez pewny ze współpraca będzie bardzo owocna i każdy coś bedzie mogł z dziennika coś wynieść dla siebie.Wszystko będzie dokładnie opisane a w razie czego pytac na PW

Data urodzenia: 29.12.1994
Obecnie waże 96kg przy wzroscie 174/5cm, a niżej zdjęcia formy z różnych okresów:

Pierwsze zdjecie oczywiscie na jakiejś tam pompie






a tu forma sprzed około 2 tygodni: zdjec niestety malo bo za kazdym razem zdj zamazane wychodziły i tyko te są okey.



coś sprzed pareu miesięcy jak to wyglądało gdzie bf był jeszcze znośny Na zdjeciach niżej waga około 87-8kg






jakis filmik z pompki na plecach :




i coś tez sprzed dwóch tygodni ale juz po lekkim treningu, po cardio wiec bez pompy: na filmiku waga 95kg. z gory sory za muzyke ale to byle jaka z yt podstawiona




Ciaża oczywiscie przednia, ale jak tu ciazy uniknac po 700ww

Obecne wyniki siłowe:
WL: 145x5
Przysiad: 205x8 / 70x100kg
MC: 240x8
Wycisk na barki 100x8


Maxów nie sprawdzam, szkoda o kontuzje a na nia nie ma czasu

Co do trenignu to nie bede w pierwszej wypisce go umieszać bo plan sie u mnie dośc szybko zmienial, przewaznei 3-4tyg max i mi sie nudzi

Obecna dieta w dni treingowe wyglada tak:

1.Rano:
Colon C zaraz po przebudzeniu + probiotyki 3mld bakterii.
-200g jabłek (ok 3 małych, z naszych drzew )
-170g kaszy jaglanej
-8 białek jaj + 2 cale jaja / 250g fileta + 10g oliwy
+ 1g omega3, witaminy, koenzym q10, 2000iu Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny

2. na treningu:
-25g carbo
-10g bcaa

3. Zaraz po treningu:

- 65g carbo
- 200g banana
- 170g rozgotowanego ryzu/kaszy jaglanej
- 50g białka
-5g kreatyny jabłka

4.1.5h -2h po treningu:
-225g ryzu / kaszy jaglanej
- 200g fileta + 100g schabu

5.
-170g kaszy gryczanej
-150g schabu + 150g fileta

6.
Colon C 20-30min przed posilkiem + 2mld bakterii
-50g ryzu/jaglanej
-8 zółtek,
-20g smalcu,
-15g oliwy z oliwek z 1.tloczenia na zimno
-10g oleju z orzechow wloskich
-20g oleju Lnianego
+1g omega3. 2000iu Wit.D, Minerały, Cynk 45mg(lacznie 60mg z mineralami z tabsow)

wychodziło około:
770ww
140t
240b (nie liczac roslinnego)

Kcal wychodził około 5400.
i tak przeważnie wygląda każdy moj DT. Czasem leci ryz a czasem zamiast niego kasza gryczana/jaglana/ziemniaki. Z innych źródeł nie korzystam wg. Nie jem żadnych porduktów które mają w sobie gluten, laktoze

W DNT kcal jest mniej i makro tez inaczej rotowane:

360ww
200t
200b

No to chyba tyle, na dniach jakoś postaram się wrzucic aktualne zdjęcia bezformia

Pozdrawiam wszystkich i zapraszam każdego do śledzenia
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2637 Napisanych postów 66772 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 439261
pierwszy. Goł Goł goł! lecisz!
1

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 8272 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 167347
Powodzenia !!
jestem pewny, że nie zawiedziesz:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 897 Napisanych postów 9518 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 429622
melduje sie na pierwszej stronie, będę każdą wypiske śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7681 Napisanych postów 21203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 728123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull One and One Administrator
Ekspert
Szacuny 896 Napisanych postów 54964 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 334158
Kiedy jedziesz do MISTRZA?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 92 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 42354
Powodzenia ! Na pewno bede sledzil :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 3591 Wiek 106 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54806
Powodzenia!

ಠ_ಠ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3476 Napisanych postów 41516 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 498409
Jestem, więc się przyłóż

Powodzenia!
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 319 Napisanych postów 3015 Wiek 37 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 125396
no no, w konkretne łapy (bicki) wpadłeś będzie dobrze.. też się ostatnio czepiłem smalcu, dobrze mi się miesza z ryżem czy czymkolwiek innym bo ani smak niewyczuwalny ani bardzo tłuste się nie wydaje.. dużo tych jabłek pewnie latasz rano jak szalony..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4557 Napisanych postów 34863 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 735543
tez bede obserwowoal jak poprzedni dziennik. powodzenia w przygotowaniach!
3
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Eveline - dziennik treningowy

Następny temat

Mateusz- Pierwszy start wraz z Adamem Adamskim