SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót po przerwie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 554

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1887
Hej.

Wracam po przymusowej przerwie, najpier kontuzja potem tak z czasem stałem, że palcem do du*y trafić nie mogłem a co dopiero treningi.

Ostatni raz trenowałem pod koniec stycznia. Od tamtej pory 0 silowni, 0 diety, malo jedzenia i snu (tak wyjatkowo rok sie zle ułożył jak nigdy), od miesiaca rower (poczatek sezonu).

Wczoraj bylem na silowni zrobilem zmodyfikowany plan 5x5 - sprawdzilem ile sily zostalo w podstawowcyh bojach i tak:

Ciężary które wykonywałęm z małym zapasem wagi:

MC 100kg spadło na 85
Przysiad 85kg spadło na 60
Barki 50kg spadło na 40
Klatka lawka prosta 65kg zleciało na 50

Waga z 77 na 70

Sa to ciężary któe spokojnie wypychałem wczoraj, wszystko 5x5 po za MC (tylko 1 seria topowa na 85).



Jak teraz zaczac trening? Na poczatku ogolne fbw czy moze moge wrocic od razu do planu A/B Traktora? Jesli tak to mam pytanie ktore juz w styczniu mi sie nasuneło, czy nie lepiej byloby robic w A - przysiad a w B - MC? Teraz mam w planie B i przysiad i MC.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 501
zaczni tak jak wtedy kilka miesiecy minelo ale mysle ze szybko wrocisz do dawnej formy ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
Azazil

zero filozofii - bierzesz program na który trenowałeś i idziesz do przodu , aż do momentu stagnacji wtedy przychodzisz i można myśleć .

Na twoim miejscu bym już działał w dziale Odżywianie .

I pomyślał jak zadbać o odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1887
Z tym nie ma problemu.

A jak kwestia MC i przysiad na 1 treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
"A jak kwestia MC i przysiad na 1 treningu? "

a o co chodzi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 158 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1887
Plan A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach

Plan B
- przysiad 5x5
- wyciskanie na barki siedzac 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.

Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 147326
"Czy nie lepiej wyrzucic z planu B przysiad, jako 1 dac MC? Albo przysiad przedni"

odpowiedz brzmi nie , po prostu trenuj , przecież wracasz po przerwie wrócisz na obroty zgłoś się wtedy będziemy myśleć co i jak dalej .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SIXPACK ,Aerobiczna 6 WEIDERA, ABS II, 8-MINUTE ABS - PORADNIK LATO.

Następny temat

Dobrze jest codziennie ćwiczyć gimnastyke?

Wheya