SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót na scene 2020... KK+180

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
Servus!

Nazywam się Krzysztof Świst (Asher) :D
W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy.
Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy.


25 lat 182cm wzrostu
Kulturystyką interesuje się od czasów liceum 2/3 klasa. Poczatkowe trerningi gdzie technika kulała, bez diety tylko na domowych obiadkach Mamy, bulkach w szkole xD

Mam za sobą Debiuty w 2014roku i 7/8 bodajze startow rangi Polskiej. W 2018 podczas przygotowan do pierwszych zawodow z serii Diamond Cup pojawiły się problemy ze zdrowiem, mianowicie wykryli mi tętniaka w głowie, zaczał mocno wojować straciłem 2 razy przytomość i tak po krotce – musiałem odpuscic wszystko co było zaplanowane. Z początku ciezko było mi się pogodzic z losem i robilem „lekkie” treningi jednak na kolejnych badaniach kontrolnych wychodizlo ze się powieksza i doktor powiedzial ze jak nie zbastuje moge być warzywkiem w najlepszym wypadku… więc odpusciłem treningi na prawie 6msc wszystko troche unormowali lekami ze rozwój się zatrzymal :D
W pazdzeirniku wybralem się na wakacje, gdzie sobie zanurkowalem 15m pod wode z butla itd. gdzie była już duza zmiana cisnien i zrobil się problem. Z 7 dni wakacji skonczylo się na 3 wracalem najszybciej jak się da i po powrocie za 5 dni byłem już na stole operacyjnym. EMOBILIZACJA – przez tetnice w udzie dostali się do glowy i zamkneli mi to gowno…
tyle historii :P


Aktualnie jestem na diecie zbilansowanej ale ruszam z wspolpraca z dietetykiem i z tego co wstepnie ustalilismy będzie rotacja. Czekam na zlecenie badan i pozniej ulozy mi plan zywieniowy oraz suplementacyjny
Do treningow wrocilem 9 stycznia stopniowo na splicie, trenowalem praktycznie codziennie taki byłem glodny tego wszystkiego :D teraz po 1/5 msc jestem +6kg na wadze przy dużo lepszej jakosci.
Wdrazam nowy trening PUSH PULL LEGS

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 102
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo
Odżywianie : B/280 W/280 T/40
Cel : Odbudowa po przebytej chorobie
Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki owsiane
Stan zdrowia : zdrowy (z klipsem na tętniaku w głowie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat ala omega3 chrom witaminy coffeina probiotyk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
24.02.2019
cardio na czczo 40minut

Trening PUSH
Butreflly 4s 12
Wyciskanie skos gora smith 7s
Hantle wyciskanie na lekkim skosie 4s
Rozpietki z hantlami na plaskiej 3s
Wyciskanie zolnierskie 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wznosy boczne stojac - laczona 3s
Arnoldki 4s
Allachy 4s






Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-02-25 10:48:40

Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-02-25 11:03:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 316 Napisanych postów 707 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 77380
witaminy
po takiej przerwie progres bedzie z dnia na dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
arturl1986
witaminy
po takiej przerwie progres bedzie z dnia na dzień



dokladnie tak jak piszesz arturl !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
25.02.2019
cardio na czczo 30 minut

Trening PULL

przyciaganie V do brzucha 5s
sciaganie drazka szeroko do klatki 5s
wioslowanie podchwytem 5s
sciaganie na hummerze 4s
szrugsy 4s
przyciaganie lin wyciagu dolnego SS uginnie o kolano z supinacja 4s


26.02.2019
kardio na czczo 30minut

Dzisiaj robie DNT wieczorem podładuje akumulatory jakims porzadnym stekiem z ziemniakami, jutro LEGS DAY











Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-02-26 09:09:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
27.02.2019

35 minut cardio na czczo

2 posilki i trening NOG <3

1 Wyprosty 4s
2 przysiady ze sztanga na plecach 9 serii
wzgledem ostatniego tygodnia gdzie bylo 165x4 back off i 2 serie robocze w tym tygodniu zrobilem 180x2 w 7 serii po czym zorbilem back off i 2 serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D
3 suwnica skosna 5serii
4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge
5 odwodziciele 4serie
6 przywodziciele 4 serie

28.02.2019

35minut cardio na czczo

w planach po pracy w godzinach wieczornych trening PUSH
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
01.03.2019 cardio na czczo 30minut

wczorajszy trening PUSH z naciskiem na naramienne

wyciskanie na maszynie smitha 100x2 80x17x14
wyciskanie na hummerze 4serie
arnoldki 4serie
wznosy w bok z hantlami ss wznosu sztangi lamanej przed siebie 3serie
wyciskanie gilotynowe skos gorny smith 4serie
butterfly ss przenoszenie taleza stojac 3serie

Z racji ze wczoraj byl tlusty czwartek wlecialy w pracy jakies paczki, trening na mega pompie i bardzo fajnym nabiciu. Od dzisiaj juz kolejne 3-4 tygodnie czysto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
02.03.2019 - 30 minut cardio na czczo

praca 8-13
szkolenie 14-18/19

Wczorajszy PULL
MC SUMO 4serie
Półsztanga 5seri
Sciaganie drazka szeroko do klatki 4serie
Przyciaganie bloczka wyciagu dolnego jednoracz 3 serie
Odwrotny butterfly 4serie
Sciaganie V wyciag gorny SS uginanie prostej sztangi stjac 3serie
Uginanie hantli z supinacja siedzac SS prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 3serie

Badzo ladnie wszedl caly trening, po silowym 40g hydrolizatu i wskoczylem 30 minut na bieznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
3.03.2019

2gi dzien szkolenia czesc praktyczna z Norbertem Fenixem oraz Wojtkiem Pieczaba wiec poddalem sie pod ich system i polecialy naramienne, bicepsy oraz tricepsy wszysko w metodzie HEAVY DUTY oraz roznorodnosci tepa, zatrzyman na napieciu danej partii W 2 SŁOWACH ZOSTAŁEM ZNISZCZONY do dziisiaj czuje nabicie

04.03.2019

W tym tygodniu zmiana w pracy 12-20 dlatego rano na czczo bylo bez cardio, 8:30 trening siłowy

LEGS z naciskiem na dwugłowe i pośladki
MCNPN 5serii
Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie
Uginanie leżąć 4 serie
Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii
Hip thrust 5serii
Wykopy 4 serie
Odwodzenie 4 serie

W wieczornej sesji w planach brzuch + 45minut cardio.
Od jutra dorzucam po 20g WW do 4 posiłków

JAK BY KTOŚ BYŁ ZAINTERESOWANY PODGLĄDEM 'MOJEGO DNIA' , UJĘĆ Z TRENINGÓW ZAPRASZAM NA IG: krzychu.asher



Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-04 13:37:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
05.03.2019 cardio na czczo 30minut

Jutro rano badania
Morfologia z rozmazem
Lipidogram
Homocysteina
B12
Proby watrobowe
C-peptyd
Glukoza

Test wolny, calkowity
SHBG
Estro
Prolaktyna
Pr





Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-11 11:03:08

Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-11 12:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 25 lat Na forum 87 dni Przeczytanych tematów 358
Chwilowo mnie nie było ale cały czas trenuje!







Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-11 12:39:40
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6