SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót na scene 2020... KK+180

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2968

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
Servus!

Nazywam się Krzysztof Świst (Asher) :D
W związku z postawionym celem postanowiłem założyć swój dziennik treningowy.
Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy.


25 lat 182cm wzrostu
Kulturystyką interesuje się od czasów liceum 2/3 klasa. Poczatkowe trerningi gdzie technika kulała, bez diety tylko na domowych obiadkach Mamy, bulkach w szkole xD

Mam za sobą Debiuty w 2014roku i 7/8 bodajze startow rangi Polskiej. W 2018 podczas przygotowan do pierwszych zawodow z serii Diamond Cup pojawiły się problemy ze zdrowiem, mianowicie wykryli mi tętniaka w głowie, zaczał mocno wojować straciłem 2 razy przytomość i tak po krotce – musiałem odpuscic wszystko co było zaplanowane. Z początku ciezko było mi się pogodzic z losem i robilem „lekkie” treningi jednak na kolejnych badaniach kontrolnych wychodizlo ze się powieksza i doktor powiedzial ze jak nie zbastuje moge być warzywkiem w najlepszym wypadku… więc odpusciłem treningi na prawie 6msc wszystko troche unormowali lekami ze rozwój się zatrzymal :D
W pazdzeirniku wybralem się na wakacje, gdzie sobie zanurkowalem 15m pod wode z butla itd. gdzie była już duza zmiana cisnien i zrobil się problem. Z 7 dni wakacji skonczylo się na 3 wracalem najszybciej jak się da i po powrocie za 5 dni byłem już na stole operacyjnym. EMOBILIZACJA – przez tetnice w udzie dostali się do glowy i zamkneli mi to gowno…
tyle historii :P


Aktualnie jestem na diecie zbilansowanej ale ruszam z wspolpraca z dietetykiem i z tego co wstepnie ustalilismy będzie rotacja. Czekam na zlecenie badan i pozniej ulozy mi plan zywieniowy oraz suplementacyjny
Do treningow wrocilem 9 stycznia stopniowo na splicie, trenowalem praktycznie codziennie taki byłem glodny tego wszystkiego :D teraz po 1/5 msc jestem +6kg na wadze przy dużo lepszej jakosci.
Wdrazam nowy trening PUSH PULL LEGS

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 102
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,legs cardio 5x30 na czczo
Odżywianie : B/280 W/280 T/40
Cel : Odbudowa po przebytej chorobie
Ograniczenia żywieniowe : nie sluza mi platki owsiane
Stan zdrowia : zdrowy (z klipsem na tętniaku w głowie)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat ala omega3 chrom witaminy coffeina probiotyk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
24.02.2019
cardio na czczo 40minut

Trening PUSH
Butreflly 4s 12
Wyciskanie skos gora smith 7s
Hantle wyciskanie na lekkim skosie 4s
Rozpietki z hantlami na plaskiej 3s
Wyciskanie zolnierskie 4s
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia, wznosy boczne stojac - laczona 3s
Arnoldki 4s
Allachy 4s






Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-02-25 10:48:40

Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-02-25 11:03:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1090 Napisanych postów 1826 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 84920
witaminy
po takiej przerwie progres bedzie z dnia na dzień
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
arturl1986
witaminy
po takiej przerwie progres bedzie z dnia na dzień



dokladnie tak jak piszesz arturl !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
25.02.2019
cardio na czczo 30 minut

Trening PULL

przyciaganie V do brzucha 5s
sciaganie drazka szeroko do klatki 5s
wioslowanie podchwytem 5s
sciaganie na hummerze 4s
szrugsy 4s
przyciaganie lin wyciagu dolnego SS uginnie o kolano z supinacja 4s


26.02.2019
kardio na czczo 30minut

Dzisiaj robie DNT wieczorem podładuje akumulatory jakims porzadnym stekiem z ziemniakami, jutro LEGS DAY











Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-02-26 09:09:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
27.02.2019

35 minut cardio na czczo

2 posilki i trening NOG <3

1 Wyprosty 4s
2 przysiady ze sztanga na plecach 9 serii
wzgledem ostatniego tygodnia gdzie bylo 165x4 back off i 2 serie robocze w tym tygodniu zrobilem 180x2 w 7 serii po czym zorbilem back off i 2 serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze wieczorem wyladowalem u fijoterapeuty a po na 50cm zeberkach z pieczonymi ziemniakami :D :D
3 suwnica skosna 5serii
4 wykrok na suwnicy smitha 4 serie na kazda noge
5 odwodziciele 4serie
6 przywodziciele 4 serie

28.02.2019

35minut cardio na czczo

w planach po pracy w godzinach wieczornych trening PUSH
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
01.03.2019 cardio na czczo 30minut

wczorajszy trening PUSH z naciskiem na naramienne

wyciskanie na maszynie smitha 100x2 80x17x14
wyciskanie na hummerze 4serie
arnoldki 4serie
wznosy w bok z hantlami ss wznosu sztangi lamanej przed siebie 3serie
wyciskanie gilotynowe skos gorny smith 4serie
butterfly ss przenoszenie taleza stojac 3serie

Z racji ze wczoraj byl tlusty czwartek wlecialy w pracy jakies paczki, trening na mega pompie i bardzo fajnym nabiciu. Od dzisiaj juz kolejne 3-4 tygodnie czysto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
02.03.2019 - 30 minut cardio na czczo

praca 8-13
szkolenie 14-18/19

Wczorajszy PULL
MC SUMO 4serie
Półsztanga 5seri
Sciaganie drazka szeroko do klatki 4serie
Przyciaganie bloczka wyciagu dolnego jednoracz 3 serie
Odwrotny butterfly 4serie
Sciaganie V wyciag gorny SS uginanie prostej sztangi stjac 3serie
Uginanie hantli z supinacja siedzac SS prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 3serie

Badzo ladnie wszedl caly trening, po silowym 40g hydrolizatu i wskoczylem 30 minut na bieznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
3.03.2019

2gi dzien szkolenia czesc praktyczna z Norbertem Fenixem oraz Wojtkiem Pieczaba wiec poddalem sie pod ich system i polecialy naramienne, bicepsy oraz tricepsy wszysko w metodzie HEAVY DUTY oraz roznorodnosci tepa, zatrzyman na napieciu danej partii W 2 SŁOWACH ZOSTAŁEM ZNISZCZONY do dziisiaj czuje nabicie

04.03.2019

W tym tygodniu zmiana w pracy 12-20 dlatego rano na czczo bylo bez cardio, 8:30 trening siłowy

LEGS z naciskiem na dwugłowe i pośladki
MCNPN 5serii
Uginanie siedząc pojedyńczo 4serie
Uginanie leżąć 4 serie
Wyciskanie suwnicy pionowej 5serii
Hip thrust 5serii
Wykopy 4 serie
Odwodzenie 4 serie

W wieczornej sesji w planach brzuch + 45minut cardio.
Od jutra dorzucam po 20g WW do 4 posiłków

JAK BY KTOŚ BYŁ ZAINTERESOWANY PODGLĄDEM 'MOJEGO DNIA' , UJĘĆ Z TRENINGÓW ZAPRASZAM NA IG: krzychu.asher



Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-04 13:37:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
05.03.2019 cardio na czczo 30minut

Jutro rano badania
Morfologia z rozmazem
Lipidogram
Homocysteina
B12
Proby watrobowe
C-peptyd
Glukoza

Test wolny, calkowity
SHBG
Estro
Prolaktyna
Pr





Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-11 11:03:08

Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-11 12:38:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 23 Wiek 26 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 432
Chwilowo mnie nie było ale cały czas trenuje!







Zmieniony przez - ashero1993 w dniu 2019-03-11 12:39:40
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Michał Piórkowski - droga do 2020! Status - masa str. 6

zestaw jelly baton