SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Powrót do trenigów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1250
Więc wyglądało by to jednak tak
pon:
Wyciskanie żołnierskie 2x8
uginanie stojąc ze sztangą 2x10
pompki na poręczach 2x8
AB roller 2x10

pt:
wyciskanie hantli siedząc 2x10
uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12
wyciskanie francuskie hantlami 2x10
wznosy nóg 2x12

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 50615 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 682504
ter110
Więc wyglądało by to jednak tak
pon:
Wyciskanie żołnierskie 2x8
uginanie stojąc ze sztangą 2x10
pompki na poręczach 2x8
AB roller 2x10

pt:
wyciskanie hantli siedząc 2x10
uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12
wyciskanie francuskie hantlami 2x10
wznosy nóg 2x12


Tak takie akcesoria możesz zostawić. Bo to tylko dodatek do planu bazowego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3349 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329992
Daj po 3-4 serie conajmniej. Te dwie to trochę za mało.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 101 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1250
2 serie dodatków były zapisanie w planie więc staram się tego trzymać. Dodam może więcej po jakimś czasie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3349 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329992
Tak też może być. U mnie, jak i moich podopiecznych, nigdy nie daję mniej niż 3-4 serie. Bez tych dodatków nie stymulował byś mięsni takich jak naramienne, tricepsy czy bicepsy. A więc cięzko nazwać je dodatkami

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3143 Napisanych postów 50615 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 682504
ter110
2 serie dodatków były zapisanie w planie więc staram się tego trzymać. Dodam może więcej po jakimś czasie


Trzymaj się na razie planu jak było w oryginale dołożyć serii zawsze można jak będziesz czuł niedosyt.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata