SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potwierdzamy fakty, obalamy mity- cześć I- rzeźba.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 28686

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez wylliam z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2674 Napisanych postów 50502 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340628
Potwierdzamy fakty, obalamy mity - cześć I - rzeźba.

(Szybko, krótko i na temat)

Mit I

Trening na rzeźbę polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń i serii , najlepiej gdy trening są tak częste jak to możliwe.

Fakt I

Znamy to z forum, znamy to z własnych siłowni. Nie raz i nie dwa, naprowadzaliśmy na właściwą drogę ludzi z planami bazującymi na takich właśnie założeniach.
Do rzeczy:

Przez rzeźbę większość rozumnie uwidocznienie mięśni poprzez utratę tłuszczu(wody podskórnej). Niestety nie osiągniemy tego, machając po 20 powtórzeń i 20 serii na partię, taki sposób ćwiczenia doprowadzi do przepalenia i spłaszczenia mięśni , krótko mówiąc - spalamy, ale nie tłuszcz, a mięśnie, dodatkowo jeszcze bardziej obciążamy CUN który podczas „rzeźby" i tak nie ma lekko.

Trening na masę? Czy aby na pewno?

Ktoś kto do tej pory żył w przekonaniu, że rzeźba to codzienne katowanie, może tera zapytać - W takim razie jak mam ćwiczyć?
Odpowiedź jest prosta - ćwicz tak jak do tej pory - tradycyjnym splitem, bądź FBW/HST - bazując na podstawowych ćwiczeniach, na "masowo-siłowej" ilości powtórzeń, do swoich treningów dodaj HIIT, ewentualnie intensywne aeroby. Polecam artykuł apokalipsy opisujący w bardzo przejrzysty sposób wszystko co na temat treningu wiedzieć powinieneś
http://www.sfd.pl/-t299434.html


Ćwiczę na rzeźbę, ale nie widzę efektów, dlaczego?

By osiągnąć efekty, potrzebna jest „dodatkowo" odpowiednia dieta.
Czasami wystarczy zrezygnować ze słodyczy, jednak zazwyczaj sprawa jest bardziej złożona.
By uwidocznić mięśnie, poza ich odpowiednimi rozmiarami i treningiem, potrzebny jest najczęściej UJEMNY BILANS KALORYCZNY, oraz odpowiednie proporcje pomiędzy białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Nie jest to dział, odżywianie, a „artykuł" ma być tylko wskazówką właściwej drogi, więc nie będę się tu rozpisywał w tej materii, sypnę odrobiną linków :


Samodzielne układanie diety - http://www.sfd.pl/-t315296.html
Dieta zbilansowana - http://www.sfd.pl/-t231127.html
Spalenie tylko brzucha -niemożliwe! - http://www.sfd.pl/-t219742.html
Rzeźba + masa jednocześnie? - http://www.sfd.pl/-t233462.html
Nie taki diabeł straszny - dieta - http://www.sfd.pl/-t315293.html
Coś dla nie jedzących po Teleekspresie- http://www.sfd.pl/-t242612.html



Podsumowując
Chcesz rzeźby? Zapraszamy do działu odżywianie





Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 22:58:51

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 981 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7254
A TY ILE MASZ W BICEPSIE ZE SIE TAK" MONDZYSZ"

lepiej byc duzym idiota niz malym ale ciota

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5593 Napisanych postów 44113 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352383
A ile na klate ciskasz ze obalasz wszystkim znane mity?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2674 Napisanych postów 50502 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340628
dziś na rzeźbę robiłem 45kg x12
a w łapie jak na pompuje z 35cm, ale żyła wychodzi!

btw nie takie znane -
moja inspiracja :
http://www.sfd.pl/-t318445.html

poprawisz temat?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-12 23:23:32

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 5593 Napisanych postów 44113 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 352383
ok na gg (8963968) przyslij link do tego tematu i taki tytul jak chcesz to poprawie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
Podpisuje się pod art. konia w 100%

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
Aczkolwiek należałoby zauważyć, że zwiększenie liczby powtórzeń spowoduje większe wydatki energetyczne na treningu - co zaowocuje lepszym spalaniem kalorii nawet przy niezmienionej diecie

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2674 Napisanych postów 50502 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340628
Krzych a podnosząc przykładowo 100kg x 10, nie spalimy "tyle samo" co 70kg x15?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 53 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
trzeba to wypośrodkować- bo napewno celem nie jest sama utrata tłuszczu ale także zachowanie masy mięśniowej- jeżeli byłoby celem tylko zredukowanie to lepszym wyjściem byłoby machac dużo i długo...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
jeżeli podnosimy 100x10, to na 70 zrobilibyśmy ze 30, a 15 powtórzeń zrobimy z ciężarem 85, więc spalimy więcej

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
od spalania więcej kalori jest choćby Hiit/aeroby/różnego typu aktywność Sęk w tym aby jak najwięcej kcal spalić między sesjami treningowymi na siłowni.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-14 21:17:23

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny !!!

Następny temat

Właściwa ilość kalorii

Fruzelina