SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebne wskazówki do diety. Nadmierna taknka tluszczowa. Proszę o pomoc!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1613

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1471
Najgorsze, ze kazdy mowic co innego. Konsultowalem sie z kobieta z zywienia czlowieka, ktora twierdzi, ze 1,8g na kg to wystarczajaca ilosc. No nic sprobuje wg Twoich rad pozmieniac. Rozumiem, ze aeroby moge smialo dodac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36531
Nie słuchaj tego co mówią ludzie tylko staraj się czytać badania, wg nich taka ilość Ci nie powinna zaszkodzić.
Najlepszym doradcą będzie Twój organizm, jeśli nie będzie szło, podbij kalorie ale ja bym próbował to robić tłuszczami mimo wszystko.
Co do aero to jak najbardziej, możesz je robić po siłowym, a w dni wolne próbować np jakieś interwały, myślę, że to by było dobre rozwiązanie.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36531
Źle się wyraziłem, słuchaj ludzi ale nie zawsze wierz na słowo tym wszystkim ' ekspertom ', czasami poszukaj sam informacji na interesujący Cię temat. )

Zmieniony przez - davidnth w dniu 2011-12-15 19:03:53

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1471
1. 9:00 Śniadanie: 100g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 63g białko: 11g tłuszcze: 7g kcal: 366
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 68,7 białko: 46g tłuszcze: 24,22g kcal: 685,8

2. 12:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomiodrów
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 2,72 kcal: 419,3

TRENING: po treningu Dymatize flud(ww: 30g kcal: 120), Met-Rx Amino 3000

3. 15:00 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

4. 18:30 Posiłek: 150g piersi z kurczaka, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów, 15g oliwy
Pierś: ww: 0g białko: 32,25g tłuszcze: 1,95 kcal: 148,5
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 38,6g tłuszcze: 17,66g kcal: 551,6

5. 22:00 Posiłek: Puszka tuńczyka w sosie właśnym, 75g ryżu basmati, 200g pomidorów
Tuńczyk: ww: 0g białko: 25,2g tłuszcze: 1,44g kcal: 115,2
Ryż: ww: 58,5g białko: 4,55 tłuszcze: 0,37g kcal: 240,8
Pomidory: ww: 7,2g białko: 1,8g tłuszcze: 0,4g kcal: 30
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 65,7g białko: 31,55 tłuszcze: 17,15g kcal: 518,3

6. 24:00 Posiłek: 50g płatków owsianych górskich, odżywka ISO whey, 15G oliwy z oliwek
Płatki: ww: 31,5g białko: 5,5g tłuszcze: 3,5g kcal: 183
Odżywka: ww: 5,70g białko: 35g tłuszcze: 2,28g kcal: 187,5
Oliwa: ww: 0g białko: 0g tłuszcze: 14,94g kcal: 132,3
RAZEM: ww: 37,2g białko: 40,5g tłuszcze: 20,72g kcal: 502,8

KALORIE OGÓŁEM: 3229,4
WW OGÓŁEM: 368,7g 4,5/1kg
BIAŁKO OGÓŁEM: 233,85g 2,8/1Kkg ogółem, zwierzęce + odżywka 2,3/1kg
TŁUSZCZE OGÓŁEM: 100,13g 1,22/1kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na Masę - do oceny

Następny temat

Dieta na mase do oceny

Whey vit