SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc...wskazowki...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1077

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1770 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29460
moze najpierw cos o mnie mam 22 lata, 172cm wzrostu, 88kg wagi....trenuje od kilku lat...teraz wracam po blisko 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja barku......postanowilem porzadnie wziasc sie za siebie...no i pierwszym krokiem jest ulozenie sobie diety.

A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow:


sniadanie 7:00
2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt

B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g

II sniadanie 10:00
ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g

11:00-13:00 Trening, od razu po 50g Carbo(ww=46,5g)

obiad 14:00
Makaron 125g, ser twarogowy chudy 100g, jogurt naturalny

B=37,9g WW=106,7g Tl.=6g

obiad nr2 :) 17:00
kasza 100g, piers z indyka 125g

B=32,1g WW=75,9 Tl.=2,6g

okolo 19:00 Gainer 90g

kolacja 20:00

kuskus 75g, tunczyk 100g, kukurydza 100g -skad ten przepis mam

B=34g WW=78g Tl.=ok.4g

przed snem 35g bialka z odzywki

RAZEM:
B=221,2g WW=458g Tl=51,3g

Prosze o ewentualne poprawienie bledow.....i wszelka rodzaju pomoc Jakies wskazowki......
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 414 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9428
A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy rozklad posilkow:


sniadanie 7:00
2 jajka, 50g platkow kukurydzianych, jogurt

B=32,2g WW=51,6g Tl.=22,7g

DAJ WIECEJ WW, CZYLI ZWIEKSZ PLATKI

II sniadanie 10:00
ok.90g Gainera, to bedzie ok. B=25g WW=50g Tl.8g

ZAMIAST TEGO GAINERA LEPIEJ NORMALNY POSILEK , MUSISZ DOSTARCZYC WIECEJ WW ZLOZONYCH, ENERGII MA CI STARCZYC NA TRENING

11:00-13:00 Trening, od razu po 50g Carbo(ww=46,5g)+ DORZUC DO CARBO BIALKO

obiad 14:00
Makaron 125g, ser twarogowy chudy 100g, jogurt naturalny

B=37,9g WW=106,7g Tl.=6g

obiad nr2 :) 17:00
kasza 100g, piers z indyka 125g

JAKIES SUROWKI I TROCHE TLUSZCZU

B=32,1g WW=75,9 Tl.=2,6g

okolo 19:00 Gainer 90g

kolacja 20:00

kuskus 75g, tunczyk 100g, kukurydza 100g -skad ten przepis mam

B=34g WW=78g Tl.=ok.4g

przed snem 35g bialka z odzywki

W SUMIE BRAKUJE CI TYLKO TLUSZCZY I WARZYW, WYWAL JAK MOZESZ JOGURT Z RANA I ZASTAP GO ZDROWSZYMI TLUSZCZAMI , T 1G NA 1 KG , WIEC POWINIENIES ICH JESC OKOLO 90G

"Walcz by wygrywac"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
Na sniadanie platki owsiane lub jakies musli i to min. 100g.
Zamiast gainera lepszy posilek ale o juz zalezy oo Twoich mozliwosci.
Dodaj warzywa, tluszcze nienasycone (ryby, oliwa, nasiona, pestki, orzechy) i pij duzo wody 4-5l.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1770 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29460
oczywiscie warzywa sa zapomnialem je tylko uwzgeldnic w rozpisce....co do reszty...bede musial zostac rano przy gainerze bo niestety nie mam w tych godzinach za duzo czasu na przyzadzenie sobie posilki i nawet gainera pije w biegu...
Dlaczego platki kukurydziane nie moga byc??
Szkoda ze nie przepadam za rybami...no ale moze jakos sie zmusze...
Tak wiec podsumowujac, dieta jest dobra?? postaram sie jutro rozpisac kolejne dni i dac do oceny i ewentualncyh poprawek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44966
Uwagi Ci dalem.
Platki owsiane maja nizsze IG od kukurydzianych. Glownie wynika to ze stopnia przetworzenia.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

koktajl

Następny temat

herbata zielona vs. czerwona

Water