Potreningowe wykorzystanie BCAA - czy to naprawdę działa?

MRM
zdecydowanie najwyzsza półka
no i nie zalewa od nadmiaru cukrow :D

ja tego MRM jem juz 2 miesiąc i końca nie widze
Bcaa uzywam tylko przed aerobami lub siłownią właściwą.

a ja zmieniłem sobie zestawienie
przed treningiem biore izolat 35g
od raz po treningu 5g bcaa i po 40 minutach posilek bialko/tluszcz

Po biore tauryne - i 20minut potem posiłek mam a tauryne biore bo musze nie ?

po co bierzesz?

wracając do tematu.


Na dzień dzisiejszy najlpiej stosować BCAA:
- zaraz rano po przebudzeniu w dawce 3-8g
- 30 minut przed treningiem:
-- przy diecie wysokowęglowodanowej -- 3-8g BCAA + 20-50g glukozy
-- przy diecie niskowęglowodanowej -- 3-8g BCAA
- podczas trenignu zmieszać 3-8g z wodą i zrobić z tego 8% roztwór (czyli przy 5g BCAA nalać 400ml wody)
- chwilę po treningu:
-- przy diecie wysokowęglowodanowej -- 3-8g BCAA + 20-50g carbo
-- przy diecie niskowęglowodanowej -- 3-8g BCAA + maks 20g carbo/glukozy (pryz ketozie - bez carbo/glukozy)
- 30 minut przed snem w dawce 3-8g BCAA, najlepiej z małą ilością (1-3g) l-glutaminy, ew. 500-1000mg HMB.

Każdą porcje BCAA można zastąpić białkiem, w przypadkach ktore opisałem - głównie izolatem serwatki, ktory ma najwiekszą ilość BCAA.
Dla przykładu 5g BCAA znaduje się w 30g odżywki na bazie izolatu serwatki.

Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-04-10 11:54:35

czarny dupa tam
Ty jesteś dziecko "weź pigułke"

a to czy bcaa sie przyda czy nie zalezy głownie od poziomu glikogenu i tak po ładowniach pare dni poziom glikogenu jest niski więc czerpanie energi z białka wewnątrzustrojowego jest bardzo niskie ale plecebo spooro zdziała

a po przebudzniu taka sprawa bcaa, które łykasz moze być na drodze przerobek eneregetycznych - sprowadzonych do cukrów prostych

BCAA ma tylko sens gdy :
A) jestes chudy (10%bfs~)
B) masz nsiko bardzo kaloryczna diete
C) dieta low-carb cykliczna z glicogen depletion

lub trening wczesnym rankiem

nie koniecznie
wszystko zalezy od ilości glikogenu , diety

"BCAA ma tylko sens gdy :
A) jestes chudy (10%bfs~) "
wzrost 181- waga 73- wiek 19

czy spełniam warunek punktu A)