Postanowienia/plany noworoczne

Moje plany noworoczne to robienie masy do marca potem dwa tyg wprowadzenia na CKD i gdzies 6-10tyg na UD2.0 a potem low-carbo z bilansem 0 na podtrzymanie do wakacji i do konca wakacji a potem masa na low-carbo.

to ja napisze moje hardcory z przeszłosci :

75 przysiadow z 37,5kg <--wiem ze to nie duzy ciezar ale dla mnie to byl hardcore bom słabeusz , zalozcie jakies 45-50% ciezaru max i heja przysiady do upadlego to jest hardcore ...

jeszcze dosc ciekawie sie czulem po super serii przysiady-przenoszenie (po 16 powt) oraz odrazu po tym martwy na prostych ... (krotkie przerwy)

hmm keidys tez wpadlem na genialny pomysl zeby cwiczyc cale cialo w 1 dniu, wybralem 10 najciezszych cwiczen na kazda partie (wszystko ze sztanga) i robilem po 5 serii kazdego z krotkimi przerwami i dosc duzym ciezarem czyli lacznie 50 serii w max 70minut ( w sumie nawet efekty byly...)


a co do przyszlych hardcorow to kminie nad kretka i do tego dieta 5000kcal, ew 4500 ale watpie ze na tym bede tyc:/, teraz wlasnie zaczne chyba te 4500 sprawdzac i od nowego roku 5000, kupie sobie b12, citro pepsin i moze magnuma megabola coby mi sie jesc to wszystko chcialo bo przy 4000kcal juz czuje sie ciagle najedzony mimo ze nie tyje...

Ja tam nic nie zmieniam.

Tylko dalej jadę do 8% bf, ~80 kg i 60 mmol/kg VO2max hrhr

mietas 6g czystego epa i dha = 20 g fish oil concentrat = 20 kapsow po 1000mg lub 40 kapsow po 500mg (galomega,olimp) to malo napewno nei jest

nawet za duzo moim zdaniem.
a olejek lniany bee?
zdr.

a moje plany... hmmmm

zejsc do 14-15%
do wymarzonego wygladu brzuszka
i do pewniej liczby cm&kg

... za co zaraz dostane opr

a pozatym... zdac mature, dostac sie na studia i miec wspaniale wakacje

Pozdr.

to jak z tymi zdjeciami Qazar?

mój plan na przyszły rok to więcej panienek "wykochać" niż w tym, no i jak zdrowie pozwoli wypić więcej piwa i wreszcie to mniej ważne: dotrwać jakiś cykl kreatynowy w abstynencji :) reszta się nie liczy

teraz to musze jakos kombinowąc eby służby nie mieć na nocke w sylwka bo an dzień dzisiejszy mam i szlak meni trafia

a od stycznia jade ostro z CKD bądź TKD bo miałem po wakacjach wrucic na diete ale sie nie dało mam nadzieje ze od stycznia jakoś wytrzymm bez imprez i zrzuce reszte fatu a potem jakąś mase się zrobi

to jak z tymi zdjeciami Qazar?

Nie no - on ma KOBIETE tzn dziewczynke))) ale woli plec przeciwna

Zmieniony przez - VLAD.IV w dniu 2005-12-11 09:44:31