SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Posiłek potreningowy ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 288 dni Na forum 287 dni Przeczytanych tematów 2
Witam, pytanie z serio "czy ok?"
Mianowicie jestem na diecie + codziennie biegam szybkim tempem około 5,5-6 km. Chciałabym się zapytać czy jako posiłek potreningowy odpowiedni będzie koktajl : ( szklanka mleka, jeden banan, 2 łyżki dobrego kakao, 2 łyżki miodu ) - z tego co się naczytałam posiłek po treningu ma być białkowy, tutaj jest on oczywiście, ale czy wystarczająco? Biegam w godzinach wieczornych 20/21 i wypijam taki koktajl 30 minut po treningu, przed treningiem jem kure z ryżem i warzywami ( 1,5 h przed ), a na 30 minut przed samym treningiem łykam - "THERMO SPEED EXTREME".
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2408 Napisanych postów 49426 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 316867
Białko powinnaś starać się dostarczać w każdym posiłku, jednak koktail z mleka, banana i czegoś tam „nijak” białkowy nie jest.
Proponowałbym wypełnić ankietę działu i wrzucić cała dietę do oceny.
Jeżeli bieganie jest Twoja jedyna aktywnością, a celem jest redukcja to i tu warto by pomyśleć na zmiana.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-10 00:09:54

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 861 Napisanych postów 11047 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 183395
Witaj,
Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
szklanaka mleka to będzie z 200 ml mleka czyli ok 3g białka czyli masz 6g białka w tym koktajlu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Jeśli zjadłabyś jednorazowo taki posiłek to nic złego się nie wydarzy bowiem jeśli chcesz zoptymalizować regenerację jak i wspomóc redukcję to należy zadbać o odpowiedni posiłek po treningowy, mało tego potrzeba zadbać o całokształt diety który najpewniej u Ciebie nie wygląda zbyt dobrze.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 42 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1324
Witam...ja mam osobne pytanie dotyczące posiłku potreningowego

Kompletnie nie wiem co zjeść kiedy trenuje rano....po treningu jestem w domu o 6 rano i do tej pory jadłem owsianke z jogurtem naturalnym i bananem ale nie wiem czy takie zestawienie po wysiłku ma sens....

Kiedy trenowałem po południu, po wysiłku jadłem wolowine z brązowym ryżem, szpinakiem, awokado i papryczka chilli.... jadlbym rano to samo ale zaczynać dzień od takiego obiadu to chyba przesada


Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-10 13:35:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44894 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
W czym przesadza ? Nie ma nic lepszego niz zacząć dzien od dobrego posiłku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Do przedstawionego przez Ciebie pierwszego posiłku można zawsze dorzucić odżywkę białkową, np: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 


Niemniej jednak, posiłek po treningowy powinien zawierać odpowiednią ilość białka, które jest niezbędne w celu odnowy mikrourazów mięśniowych oraz pobudzenia enzymów anabolicznych.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
GrK
Witam...ja mam osobne pytanie dotyczące posiłku potreningowego

Kompletnie nie wiem co zjeść kiedy trenuje rano....po treningu jestem w domu o 6 rano i do tej pory jadłem owsianke z jogurtem naturalnym i bananem ale nie wiem czy takie zestawienie po wysiłku ma sens....

Kiedy trenowałem po południu, po wysiłku jadłem wolowine z brązowym ryżem, szpinakiem, awokado i papryczka chilli.... jadlbym rano to samo ale zaczynać dzień od takiego obiadu to chyba przesada

Najlepiej swój temat załozyć, bo doradzenie kilku forumowiczom w jednym temacie to się mętlik zrobi.

Ja bym nie jadł takiego posiłku, już lepiej jajecznice zjeść.

Zmieniony przez - GrK w dniu 2018-01-10 13:35:17

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
6 km to też nie jest jakiśw ielki trening po którym by trzeba jeść posiłek po treningowy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56777 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 613004
W jakim celu codziennie biegasz? Nie jest to zbyt rozsądne. Nawet jeżeli trenujesz tego typu sport.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena diety oraz zapotrzebowania