SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porządna dieta na mase przy HST

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2286

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5135
Zrobilem tak:

1
Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g
Płatki owsiane - 100g
Morele suszone - 100g
Orzechy arachidowe - 60g - TU NIE WLICZAM BIALKA, TYLKO 30g TLUSZCZU I 8 g WEGLI

ŁĄCZNIE: 380g / 25g B / 45g T / 133g W / 1105 kcal

2
Jaja kurze - cztery średnie jajka - 240g
+ Warzywo

ŁĄCZNIE: 240g / 16g B / 12g T / 1g W / 174 kcal

3
Wieprzowina, karkówka - 100g
+ Warzywo

ŁĄCZNIE: 220g / 12g B / 17g T / 0g W / 198 kcal

4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Oliwa z oliwek - 20g
+ Warzywo
+ Mała lyżka tranu

ŁĄCZNIE: 170g / 32g B / 22g T / 0g W / 325 kcal

5 PRZED TRENINGIEM
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
Ryż brązowy - 50g

ŁĄCZNIE: 200g / 36g B / 3g T / 34g W / 310 kcal

6 PO TRENINGU
Ryż biały - 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g
+ Pół grejpfruta

ŁĄCZNIE: 200g / 36g B / 2g T / 38g W / 321 kcal

7
Serek wiejski x2 - 400g
+ Warzywo

ŁĄCZNIE: 400g / 40g B / 20g T / 8g W / 372 kcal
________________

ZAPOTRZEBOWANIE: 2495 kcal

BILANS DNIA:
Białko: 196 g - 2,3
Tłuszcze: 121 g - 1,4
Węglowodany: 214 g - 2,5

2804 kcal

Biorac pod uwage kwestie finansowe i ogolny uklad diety nic lepszego chyba juz nie wymysle. S.m.p.a. mozna jechac czy sa jakies razace bledy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
ok powinno być dobrze zmniejszyłbym jedynie ilość moreli suszonych w śniadaniu a ww te dołożył do posiłku po treningu żeby było 100g ryżu możesz dać parboiled będzie lepszy
jeśli policzyłeś dobrze jest ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5135
To moze przerzuce te 50g moreli do posilku po treningu?
Mam jeszcze takie pytanie. Jeden trening aero w tygodniu wydaje sie dobrym posuniecem, z drugiej strony czy nie bedzie to szkodliwe dla uzyskiwania masy? Czy tez jeden raz w tygodniu nie zaszkodzi. A moze HIIT zamiast aero?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz tak zrobić z morelami
aero możesz dać nawet 2-3 razy w tyg masa będzie szła wolniej na pewno ale mniejsze prawdopodobieństwo otłusczenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5135
Rzadza masy zaslepia moj umysl dlatego zaczne od 1 aero w tygodniu, zobaczymy co sie bedzie dzialo.
No to od poniedzialku moge zaczac swoj pierwszy HST. To sie nazywa pomoc, dzieki bardzo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
powodzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 62 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5001
Nie wyszło Ci trochę za mało wartości odżywczych z jajek?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co zrobic?

Następny temat

jak spalic tluszcz z brzucha

nutloveb