Mawashi
W swoim treningu zawsze mocny nacisk kładłem na mięśnie grzbietu, w ogóle moja przygoda z ciężarami zaczęła sie od korygowania ich wady (skolioza)
To ze w klubie TKKF Błyskawica w Warszawie był dobry trener (ś.p. Wacław Szponer) zaowocowało efektami w postaci prostego kręgosłupa i dużych pleców.
Okresowo wykonuje trening który pobudza mój grzbiet dosyć mocno i lobię uczucie totalnego zmęczenia po takiej sesji. Na trening pleców poswiecam osobny trening dzięki czemu skupiam sie tylko na nich.
Polecam ten trening tylko zaawansowanym lub średnio zaawansowanym osobom które z braku lepszego słowa nazwę kulturystami
Polega on na skupieniu sie na podstawach i wczuciu w prace miesni grzbietu.
Trzeba pamietac o dobrym rozciaganiu grzbietu przez prace w odcinku piersiowym kregoslupa z jednoczesnym wypuszczaniem do przodu barkow, oraz mocnym spinaniu miesni plecow przez maxymalne sciaganie do siebie lopatek z jednoczesnym wypieciem klatki.
Trening oparty jest na wioslowaniu sztanga, a wyglada mniej wiecej tak :
Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) wykonuje dla dobrego rozgrzania dolnego odcinka kregoslupa. Normalnie moge wykonac 15 powtorzen z dwoma 15kg talezami.
Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Tu skupiam sie na dobrej technice. Choc moge wykonac przy treningu silowym 6 powtorzen ze sztanga 140 kg to na mase cwicze ze sztanga w progresji 60,70,80,90 kg
W gorze ruchu przytrzymuje ciezar na sekunde mocno spinajac lopatki.
Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Tu kolosalne zanczenie ma spinanie lopatek. Po szerokim wioslowanie bardzo mocno czyc gore grzbietu w szczegolnosci oble wieksze i mniejsze oraz czworoboczne. Ciezaru nie przytrzymuje w gorze, tylko plunnie wykonuje powtorzenia.
Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 Tu skupiam sie na dobrym rozciagnieciu miesni plecow. nie szarpe ani nie wykonuje powtorzen wymuszonych. Cwiczenie to dziala korygujaco na postawe (zapobiega garbieniu sie0 oraz wyciaga kregi ktore obsiadly po ciezkich wioslowaniach ze sztanga.
To wszystko - ale jestem po takim treningu ledwo zywy
Odmiana dla poczatkujacych ktorzy maja juz za soba trennig wstepny, oraz dla sredniozaawansowanych ktorzy przez zwiekszenie ciezarow moga zwikszyc jego intensywnosc. Dzieki takiemu treningowi dokonalem najwiekszych postepow w rozwoju plecow.
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
Jak macie jakies pytania odnosnie szczegolow to zapraszam do dyskusji (moje plecy mozna sobie obejzec w dziale Nasze zdjecia, temat "Mowcie co chcecie )
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-31 14:40:35
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-02-20 08:47:05
To ze w klubie TKKF Błyskawica w Warszawie był dobry trener (ś.p. Wacław Szponer) zaowocowało efektami w postaci prostego kręgosłupa i dużych pleców.
Okresowo wykonuje trening który pobudza mój grzbiet dosyć mocno i lobię uczucie totalnego zmęczenia po takiej sesji. Na trening pleców poswiecam osobny trening dzięki czemu skupiam sie tylko na nich.
Polecam ten trening tylko zaawansowanym lub średnio zaawansowanym osobom które z braku lepszego słowa nazwę kulturystami
Polega on na skupieniu sie na podstawach i wczuciu w prace miesni grzbietu.
Trzeba pamietac o dobrym rozciaganiu grzbietu przez prace w odcinku piersiowym kregoslupa z jednoczesnym wypuszczaniem do przodu barkow, oraz mocnym spinaniu miesni plecow przez maxymalne sciaganie do siebie lopatek z jednoczesnym wypieciem klatki.
Trening oparty jest na wioslowaniu sztanga, a wyglada mniej wiecej tak :
Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia) wykonuje dla dobrego rozgrzania dolnego odcinka kregoslupa. Normalnie moge wykonac 15 powtorzen z dwoma 15kg talezami.
Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Tu skupiam sie na dobrej technice. Choc moge wykonac przy treningu silowym 6 powtorzen ze sztanga 140 kg to na mase cwicze ze sztanga w progresji 60,70,80,90 kg
W gorze ruchu przytrzymuje ciezar na sekunde mocno spinajac lopatki.
Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Tu kolosalne zanczenie ma spinanie lopatek. Po szerokim wioslowanie bardzo mocno czyc gore grzbietu w szczegolnosci oble wieksze i mniejsze oraz czworoboczne. Ciezaru nie przytrzymuje w gorze, tylko plunnie wykonuje powtorzenia.
Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 Tu skupiam sie na dobrym rozciagnieciu miesni plecow. nie szarpe ani nie wykonuje powtorzen wymuszonych. Cwiczenie to dziala korygujaco na postawe (zapobiega garbieniu sie0 oraz wyciaga kregi ktore obsiadly po ciezkich wioslowaniach ze sztanga.
To wszystko - ale jestem po takim treningu ledwo zywy
Odmiana dla poczatkujacych ktorzy maja juz za soba trennig wstepny, oraz dla sredniozaawansowanych ktorzy przez zwiekszenie ciezarow moga zwikszyc jego intensywnosc. Dzieki takiemu treningowi dokonalem najwiekszych postepow w rozwoju plecow.
Wyprosty na lawce 2x 20
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
Jak macie jakies pytania odnosnie szczegolow to zapraszam do dyskusji (moje plecy mozna sobie obejzec w dziale Nasze zdjecia, temat "Mowcie co chcecie
)
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-08-31 14:40:35
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-02-20 08:47:05
1
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
Tegmi
Ćiastuś_
gokuson
G'a
e-lite
Macciej
Regggie
