SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porada co do serii bic/tric.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 544
Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Niecałe 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : 6 miesięcy temu skończyłem trenować Muay Thai, ze stażem prawie 2 lat.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Nie mam stałej diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad w serii 80kg, MC nie robię, wyciskanie 105kg.


A teraz to na czym mi zależy, aby ktoś podał propozycję jak rozpisać plan superserii, na bic/tric.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 968 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73656
A co z resztą ciała?

Opcji masz dużo. Np:
triceps /+/ biceps
1. pompki na poręczach 3s + uginanie ramion ze sztangą 3s
2. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s + uginanie ramion z hantlami (supinacja nadgarstków) 3s
3. francuskie wyciskanie hantlem jednorącz 3s + uginanie w oparciu o kolano 3s

Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-01-27 20:57:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 544
Mytant, może rozpiszę Ci jak połączyłem inne partie:
Niedziele Bic/tric
Poniedziałek : Nogi
środa : Plecy
Piątek : Klata/bary

Zmieniony przez - Pasiu w dniu 2013-01-27 20:59:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 968 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73656
Da rade tak tylko z ciekawości zapytałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 544
Spróbuje na najbliższym treningu, sposób który napisałeś. Dzięki :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 120
Poczytaj, a nastepnie popracuj nad micha, przynajmniej aby bilans byl dodatni. Olewajac to, daleko nie zajedziesz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1292
Fille
Poczytaj, a nastepnie popracuj nad micha, przynajmniej aby bilans byl dodatni. Olewajac to, daleko nie zajedziesz...

Może nie ma warunków do tego?

The effort of using your mind.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Ale co, zmienia to cokolwiek? Z powietrza mu mięśnie urosną?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 544
Panowie, napisałem że nie mam stałej, jednak nie jest tak że nie po treningu jem paczkę chipsów i przepijam pepsi :)
Jem zdrowo, po treningu dużo węglowodanów, na noc dużo białka, myślę co jem. Przyrosty są, tylko co do superserii bic/tric chce po prostu spróbować czy będą lepsze efekty.

A wracając do tematu, jaka jest alternatywa, jakie ćwiczenia brać na początek a jakie na koniec ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 213 Napisanych postów 968 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 73656
Na początku stawiaj te najcięższe wielostawy. Np. treningu klatki nie rozpoczynaj od rozpiętek tylko od najcięższych wyciskań itd
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z FBW na split

Następny temat

Dobór treningu oraz dni.

Dzem