Porada : masa czy redukcja.?

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 15 lat, 35 w bicu, waże 76kg, wzrost mój liczy 183. Od września ćwiczę praktycznie na mase. Efekty są dosyć widzoczne, lecz także bardzo widoczne są teraz fałdy tłuszczu, głównie w okolicy brzucha ale też na plecach. Diete na razie mam na masę. Mój problem jest taki że chciałbym jakoś wyglądać na wakacje. Nie wiem czy mam zacząć robić aeroby, HIIT, przejść na redukcje czy jechać cały czas na mase. Mój główny problem jest takie że chciałbym spalić tkankę tłuszczową a jednocześnie zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej. Najlepiej jeśli jeszcze ta tkanka mięśniowa się powiększała. Proszę o pomoc.

wklej ankiete działu i zdjecie obowiazkowo

czyi musisz ulozyc diete redukacyjna z odpowiednia liczba poszczegolnych makroelementow.
spokojnie masa miesniowa na redukcji ci nie urosnie

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 76
Wzrost : 183
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 93
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam trochę kłopoty finansowe, więc dieta nie zawsze zachowana
Cel : redukcja tk. tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : skolioza, brak jednego kręgu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna 1 cykl
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : masa

w twoim wieku wystarczy ze wyrzucisz smieciowe jedzenie z jadlospisu i zwiekszysz aktywnosc fiz

Wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. Już w czerwcu. ;/

to teraz zwiększ aktywność fiz
a tak naprawdę: domator+aeroby albo jakieś crossfity i dużo jedz

napisz wiec mniej wiecej jak sie odzywiasz

Mniej więcej? No to tak rano zaraz jak sie obudze platki kukurydziane z mlekiem, potem w szkole jem dwie kanapki chleb razowy z żółtym serem, przychodze do domu i najczęśiej jem to co mama gotuje bo nie mam zabardzo wyboru, potem makaron razowy z twarogiem przed treningiem i jogurt nat z muslie po treningu.

płatki kukurydziane to kiepski wybór, zdecydowanie zmień na owsiane.
Po treningu to by się przydał jakiś konkretniejszy posiłek

Tak myslisz? Tylko, że mi jakos owsiane nie wchodza. ;/