Porada :P ?

Wiam wiec tak w skrucie o moich przygodach z silownia :P

Cwiczyc zaczelem w 2005r. Cwiczyłem okolo 7 miesciecy...
i na tym sie skonczylo
byl to trening bez głowy tzn :
bezmyslna dita (jesc wszysko i duzo)
niestety narobilem tylko zbednego tluszczu....
Teraz cwicze od 2 miesciecy 3-4 razy w tygpdniu
do tego 3 treningi w tygodniu fitness...
zaczynajac cwiczyc wazylem 97 kg teraz waze 87 kg
Staram sie odrzywiac tak ze ograniczam weglwoddany do minimalnej ilosci
Same bialko
Serki ryby mleko itd
jestem jak na razie jestem zadowolony ale jak najlepiej pozbyc sie tluszczu ? prosze o poprawke w diecie podanie jakis nazw sprawdzonych spalaczy tłuszczów z góry dzieki

Najpierw ułóż tę dietę żeby było można ją poprawić

A CHODZI MI O TE MIEJSCA W KTORYCH JEST TLUSZCZ

a co do diety to nie jest ona scisle okreslona po prostu jem głównie same bialko wazywa i owoce .... i niewiem czy dobrze robie

same bialko warzywa i owoce jak tak jesz to jesz fatalnie gdzie tłuszcze gdzie weglowodany ?

??

bez sensu jeść samo białko, musisz ułożyć SAM dietę, w której będą wszystkie składniki w odpowiednich ilościach
podstawowe informacje to: od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej zdrowy)

a na partię ciała, które pokazałeś polecam nieskomplikowane urządzenie, które nazywa się twister obrotowy
u mnie jest on na siłowni, polega on na skrętach tułowia - pracują mięśnie boczne brzucha i ogólnie te boczki, które zaznaczyłeś