Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PIĄTEK
Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem.
Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem.
Wczoraj to drugie weszło ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie

TRENING

Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 5 x 12-10-8-8 duże ciężary
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 x 8 – 10
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12–10–8–8
2) Pompki na poręczach 4 x 8–10
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4 x 10
Brzuch
1) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 do bólu
2) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu




DIETA

Dieta teraz niestety będzie troszkę monotonna, raz że nie mam weny.
Dwa że po prostu nic mi się nie nudzi i efekty są, no i czas też jest ważny, więc robię wszystko na szybko

Cieszę się Krystian że wszystko idzie jak zaplanowaliśmy. Trzeba przełamywać bariery a jak pokazujesz potrafisz to robić!
Nie lubię dżemu i marmolad - fajnie że trafiłeś do naszego teamu bo jak będziesz ciężko pracował i był cierpliwy będzie z ciebie pociecha a sam spełnisz się sportowo.
Właśnie Sylwia mi mówi że chce zrobić z Tobą bary bo ona trenuje tak samo - czyli musimy zaplanować konsultacje i trening!

Nie ma lekko, nie ma odpuszczania, ale też jak mówisz wszystko przyjdzie z czasem, tylko ciężko pracować :) Zostanie mi z tej masy głupie 2 kg mięśni to się będę cieszyć

Na pewno się umówimy jakoś w Lipcu :) Będę też w Sopocie i na Seminarium

WEEKEND

Przez weekend wiele się nie działo. W sobotę : lezenie, gra o tron, SFD, jedzenie. I tak na zmianę.
Niedziela - pracująca
Wpadł mały cheat, kawałek ciasta z białek jaj
W nocy coś nie mogłem, zasnąć, brak życia. Mam nadziej że trening mnie obudzi

TRENING


OFF



DIETA

PONIEDZIAŁEK

W końcu ciężary już w miarę nie fitnessowe, ciągle w górę, ale co ważniejsze
większy klamot = DOMSY tam gdzie trzeba.
Mega dzień ogólnie i moc :)

TRENING

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 125 kg x 6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 90 kg x 8
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10 42 kg ( Nie zmęczyło jakoś więc zrobiłem więcej ) za tydzień już 45 kg
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 60 kg x 10
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 32 kg x 12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15 40 kg x 12
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary ALL + 10 kg

Tak się rozgrzewam M.in przed klatką, czy barkami














DIETA

aleś przygniótł tego cyca w klatce bokiem ;]
dobrze idzie jest moc :)

Idzie masa idzie.Zwracam uwagę i to bardzo na to co mówiłem w Śremie na konsultacjach.W Twoim przypadku ruch ma być obszerny i to szczególnie u Ciebie..Klatka bokiem -źle ale dopracujemy.Miska super.

A myślałem że tak klatka dobrze no nic poprawi się


CZWARTEK
Poszedłem spać koło 6 dopiero ( pisanie pracy licencjackiej )
Wstałem koło 11 i od razu drugi posiłek, więc mimo krótkiego snu całkiem dobrze się trzymałem.
Myślałem, że trening przez rozwaloną nockę będzie słaby, jednak zdziwiłem się mocą, pompą :D
Na plecach jeszcze tak nie miałem, potem jeszcze trampoliny poprowadzone
i dzień mega.
Problemem była troszkę miska, bo w ten upał w ogóle nie wchodziły, ale jakoś poszło

TRENING
Grzbiet

1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10–8–6 115 kg x 10
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8–10 80 kg
4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10
5) Wyprosty tułowia 3 x 15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu




Troszkę z zajęć




DIETA

popuri

Nie ma lekko, nie ma odpuszczania, ale też jak mówisz wszystko przyjdzie z czasem, tylko ciężko pracować :) Zostanie mi z tej masy głupie 2 kg mięśni to się będę cieszyć

Na pewno się umówimy jakoś w Lipcu :) Będę też w Sopocie i na Seminarium

Tu nie ma co poprawiać - jedzonko tak jak powinno być, trening ogień - tylko czekać na postępy
W Sopocie zgadamy się na jakiś trening. Fajnie będzie się spotkać - może wyskoczymy po zawodach na jakąś szamkę z dziewczynami

Sylwia ja jestem jak najbardziej za



PONIEDZIAŁEK

Upały nie dają spokoju, ale trening zrobiony na 100 %
Pompa dobra, ciągle powoli do przodu. Apetyt jest całkiem, całkiem :)
Już organizm się zaadoptował
Stawy i plecy czuję ostatnio mniej, zobaczymy jak dziś będzie po nogach
Właśnie spadam do pracy i potem ciśniemy patyki :)

TRENING

Klatka
1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6
2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 4x8-10
4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12
2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12
3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x 12–15
Brzuch
1) Skłony tułowia tzw allaszki 6x12 duże ciężary







DIETA