Krystian Romanowski - droga do MP 2020

popuri

Dzięki chłopaki :)
muza to Future World Music - Aspiration

miałem nadzieję, że coś z epickich instrumentali wybierzesz

CZWARTEK

To już tydzień, dużo nie zostało, powoli sylwetka się zarysowuje. Samopoczucie fizyczne bardzo dobre, od wtorku diureza.
Wczoraj barki przetyrane, dziś ostatni dzień nóg i łapy.



30 minut na czczo aeroby

Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie żołnierskie na smithie + DROP 6 x 12-6
2) Unoszenie ramion bokiem siedząc + podciąganie uchwytu do brody + Iron cross 4 x 12, max
3) Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym do boku i w opadzie 4 x 12

Fit and Jump 60 minut


Bez zmian


- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

juz jest mega sucho

a twarz juz poowli jak u mnie wyglada jakby po chemi ;d

Ale suchutko
Forma mega!
Widzimy się na miejscu

PIĄTEK
Wczoraj ostatni ciężki dzień treningowy. Ostatnie trampoliny i nogi przed zawodami, powoli wchodzimy w diurezę
Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądać, po zejściu z wody. Lekko przeziębiony.
Ostatni raz gdzie, tak " dużo" kcal jem. Ucinam worek ryżu

Jakbyś ktoś chciał poczytać
https://www.facebook.com/1581000585491599/photos/a.1581943035397354.1073741831.1581000585491599/1672494366342220/?type=3&comment_id=1672501816341475&reply_comment_id=1672569563001367&ref=notif&notif_t=photo_comment_tagged


1.30 minut cardio na czczo
2. Nogi + biceps+ triceps
- Wypychanie na suwnicy -różne kąty 3 x 12



- Prostowanie jednonóz 3 x 12
- Przysiad z kettlem + syzyfki 3 x 12,max



- Uginanie jednonóz + MCNPN 3 x 12
- Wykroki długie + krótkie 3 x 20-12



- Uginanie ramion z sztangielkami + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12
-Prostowanie podchwytem + uginanie na wyciągu dolnym 3 x 12-20



- TRX x 3
3. Fit and Jump






- COLON C 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )

MARIAN 17

juz jest mega sucho

a twarz juz poowli jak u mnie wyglada jakby po chemi ;d

hah :D no niestety bywa i tak

lubiekaszke

Ale suchutko
Forma mega!
Widzimy się na miejscu

dziękować, do zobaczenia :)

WEEKEND

Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, wczoraj, bezy, placki białkowe :D dużo jedzenia mało kcal
Warzywa również powoli ograniczam, jutro jeszcze " normalna' dieta, a od wtorku diureza



Sobota 60 minut cardio

Niedziela





bezy z masłem orzechowym walden

z karmelowym dipem

Placek białkowo-cynamonowy z waflami na to masło orzechowe walden i syrop czekoladowy

Mój "spalacz tłuszczu " kawa z cynamonem, imbirem i odrobiną chili

placek ziemniaczany z sosem truskawkowym


- COLON C 10 g
- OSTROPEST 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- BCAA 20 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 2000iu
- OMEGA 3
- WITAMINA C – 2 g
- MIX ADAPTOGENÓW
- MIX ( ATD, TUDCA, NAC, koenzym q10 i wiele innych )


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-02-21 22:52:06

tak to wygląda teraz, nogi jeszcze przemęczone

konkretnie!

spokojnie nogi dojada