Krystian Romanowski - droga do MP 2020

MARIAN 17

ludzie nie maja co robic zeby sie na konto insta wlamac;/

a jak to ogarałeś ze ktos kombinuje jakieś powiadomienia na maila dostawałeś?

było zalogowanie na moim koncie z Californi.
Mam uwierzytelnianie dwuskładnikowe i dostawałem smsy żeby podać kody, a oczywiście ja nic nie wysyłałem.. Na razie jest spokój

Znajomemu tak ukradli, i potem meila dostał że dostanie konto jak 200 dolców przeleje..

Od jednej z tych książek, mianowicie "Kulturystyki" Stefana Mizielińskiego zaczęła się moja przygoda z bb. Brat pokazał mi ją w 2005 i tak się zaczęło

Polskikoks

Od jednej z tych książek, mianowicie "Kulturystyki" Stefana Mizielińskiego zaczęła się moja przygoda z bb. Brat pokazał mi ją w 2005 i tak się zaczęło

Dla wielu osób kiedyś to były jedyne podstawy treningu. Teraz wiedzy, aż za dużo, a i tak mało osób sensownie ćwiczących

PIątek
Rano trening, i potem na urlop. W końcu odpoczynek, przede wszystkim chcę się zregenerować psychicznie, bo pracy będzie teraz bardzo dużo + ciężkie treningi i trzeba będzie to wszystko logicznie pogodzić.
Wstręt do kurczaka akurat już nastąpił, więc urlop idealnie pasuje, diety ścisłej wiadomo nie będę trzymał, ale kcal będą wysoko, żeby po prostu nie schudnąć.
Treningi będą normalnie, to i tak raptem 4 razy na 10 dni urlopu.
Jeśli chodzi o jedzenie to jeszcze w Polsce tak nie jadłem, potężny wybór na obiad od kaczki, po mielone, przez bardzo dużo rodzai węglowodanów, więc będzie co jeść. Jestem w Osadzie Śnieżka, chyba w okolicy Karpacza jeden z największych ośrodków. Problemem jedynym jest beznadziejna siłownia, kilka maszyn no i sporo ludzi, ale myślę, że w Poniedziałek zluzuje suę










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego
2.BUŁKI
150 g łososia + bułki

3. KACZKA, ROSTKI, PIEROGI

4. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

TO MICHA NA WYPASIE JAK NA HOTEL

MARIAN 17

TO MICHA NA WYPASIE JAK NA HOTEL

Trochę się naszukałem po opiniach ;) Żarcie podstawa

Sobota
2 dzień urlopu. Wczoraj zwiedzanie Parku Miniatur, świetna sprawa, wszystko mega zrobione ze szczegółami + sporo wiedzy. Potem wizyta w kopalni uranu w Kowarach, również świetna sprawa. Trafili nam się bardzo dobrzy przewodnicy, dużo żartów a to rzadkość.
















1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+30 g masla orzechowego
2. GULASZ i PLACEK PO WĘGIERSKU


3. WIEPRZOWINA Z BANANAMI I GNOCHI

4. BIAŁKO
C- 6 , pistacje, winogrono


Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK
2 fajne i ciekawe dni. Sporo zwiedzania. Wczoraj wejście na Śnieżkę, na początku lekko nie było, ale potem już ok. 30000 kroków w górę i w dół zrobione.
Wieczorem trening, po takim jedzeniu nabicie spore














1. ŚNIADANIA


2 OBIADY



3. KOLACJA


Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

Wtorek-Środa
Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :)
Wczoraj właśnie FBW, jak zawsze totalnie 0 siły, ale coś tam dodałem. Wybaczcie za tak płaskie siady, poprawię się. Co istotne co raz mniej czuje kręgosłup

Gruby w Skalnym mieście





Jeszcze 4 tygodnie nie mogłem wyprostować rąk, teraz już nawet coś tam udaje się wycisnąć












Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce





- Laktaza 5000 FCC

- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6

- Enzymy trawienne

- Debutir
- Melatonina 3 mg

- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs

- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Gotu Kola – 220 mg

- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny








Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-09-05 22:06:44

czwartek-piątek
Powoli zbliża się koniec urlopu. Głowa zresetowana. Mocno zmotywowany jestem. Chciałbym w przyszłym roku, bardzo postartować, oczywiście jeśli zdrowie pozwoli.
Jeszcze ostatni etap masy i redukcja.
Martwy sumo, w ogóle mi nie leży. W zasadzie to semi sumo, bo mobilność nie pozwala tak szeroko stanąć. Męczę się z nawet nie kobiecymi ciężarami, ale to nic. Ważne, że kręgosłup nie cierpi

ZOO Dvur Kralove



















Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków+owoce


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny