Krystian Romanowski - droga do MP 2020

PONIEDZIAŁEK
Dziś spokojny dzień. Nowy trening, nawet dałem radę z ciężarami, które rozpisał mi Wojtek. Kalorie idą w górę. Teraz po treningu dodaje 70-100 g węgli w postaci płatków i owoców









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4.GULASZ
200 g łopatki/wołowiny +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. PŁATKI ZIEMNIACZANE
500 g ziemniaków + 4 jajka

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków i 200 g owoców


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny





Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-08-20 16:22:05

a jak to wygląda z progresja z tyg na tydzień? masz starać się dokąłdac kilogramów / powtórzeń czy 'tylko' skupić sie na czuciu mięsniowym?

i jak to jkest z ciężarami na start - dobiera Wojtek czy Ty sam na wyczucie? :)


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-08-20 23:21:01

A jakie makro masz ? 600ww 120t ?
Jak tam trawienie, miales chwile z tym problem, poprawa ostatecznie na czym nastapila?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-21 09:20:26

natalijka

a jak to wygląda z progresja z tyg na tydzień? masz starać się dokąłdac kilogramów / powtórzeń czy 'tylko' skupić sie na czuciu mięsniowym?

i jak to jkest z ciężarami na start - dobiera Wojtek czy Ty sam na wyczucie? :)



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-08-20 23:21:01

To jest tak, niektóre robię na wyczucie, a niektóre mam rozpisany ciężar, wiadomo wielostawy.
Co 2 tygodnie, zwiększam około 5 % ciężar.

kwachor

A jakie makro masz ? 600ww 120t ?
Jak tam trawienie, miales chwile z tym problem, poprawa ostatecznie na czym nastapila?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-08-21 09:20:26

Makro mam 200 g białka, 450- 700 g węgli, tłuszcze około 60
W DNT nieco mniej węgli wiadomo, a więcej tłuszczy

Z trawieniem zawsze miałem problemy, a raczej z wchłanianiem, ale od pewnego czasu jest lepiej.
Mało błonnika w diecie, enzymy, debutir, rotacja kaloriami i jest całkiem ok

WTOREK
Ciężki dziś dzień, bo praca non stop. Oczywiście miejsce na trening zawsze. Dziś FBW, było dosyć ciężko, nie dałem rady oczywiście takimi ciężarami operować jak Wojtek napisał, ale ogólnie całkiem ok. Plecy bolą ciągle, ale do przeżycia












1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 30 g masła orzechowego/ migdałowego/ laskowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek+ 10 ml miodu i 15 g orzeszków
5. PLACKI
500 g ziemniaków + 4 jajka + fasolka

Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

ŚRODA
Wczoraj bez siłowego, za to zrobiłem Core oraz mobility. Z plecami nieco lepiej. Kalorii wiadomo mniej.




CORE


1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6
2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. SAŁATKA
3 jajka + 100 g tuńczyka + 30 ml majonezu




- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

CZWARTEK-PIĄTEK
Pierwsze 2 treningi dałem nawet rady, teraz ledwo, Nawet nie tyle ciężary, co liczba powtórzeń. W Renegacie miałem w teorii zrobić 8 na stronę i 20 kg, a zrobiłem max 5 kg i to max 8. Tempo 4010 jednak zabija. No nic za tydzień będzie lepiej
Kalorii wczoraj około 5000, dziś około 5200 kcal.
Z plecami lepiej
Za tydzień jadę na urlop. Znacie może jakieś siłownie koło Karpacza ? bo u mnie w hotelu to siłownią tego nazwać nie można mimo 4 gwiazdek...














1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ 20 g masła orzechowego

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek

5. NALEŚNIKI


Po treningu:
100 g Whey Mass builder + 20 g Whey C-6 + 100 g płatków


- Laktaza 5000 FCC
- Probiotyki
- Carbo 40 g
- BCAA 20 g
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- Melatonina 3 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg
- Chrom 400 mcg
- Ekstarkt z cynamonu, morwy, gymnemy, berberyny

renegade - przypomniałes mi o fajnym ćwiczeniu. Kurde musze je wdrożyć :D

natalijka

renegade - przypomniałes mi o fajnym ćwiczeniu. Kurde musze je wdrożyć :D

Ciężkie, ale czuć zarówno core jak i plecy :)

U ciebie chyba co roku jest Karpacz?:) jakie dajesz priobiotyki i ile? Do których posiłków? A debutir w jaiej dawce? I on ciągle bez przerwy leci? Apetyt chyba teraz ok?;)