Krystian Romanowski - droga do MP 2020

julcziik

Taki potreningowy to ja rozumiem

Pójdzie w mięśnie :D

kwachor

Forma to pozazdroszczenia!
+kompleksowy dziennik :).

Jak u ciebie wyglada minicut ? Tj jakie planujesz kcl przed, w trakcie I na jakie wskakujesz po minicucie ?



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-09-20 00:40:58

Dzięki :) Trudno mi teraz powiedzieć, jakie kcal będe miał na minicucie, bo to zależy od tego na ilu skończę 1 etap masy :)
ale pewnie to będzie około 0 zapotrzebowania ew - 200- 400 kcal, przewaga tłuszczy :)

WTOREK

Kolejny mega intensywny dzień w pracy, ale to dobrze, bo dziś i tak trening nie tak męczący, ale z mojej perspektywy najtrudniejszy czyli mobility, core, stretching. Środa będzie dniem, gdzie będę tylko temu poświęcał uwagę.
Dieta z racji małego wydatku LC




Mobility, Core





1. JAJECZNICA
4 jajka + 100 g kiełbasy + warzywa

2-4. UDKA PIECZONE
3 podudzia + 20 ml śmietany

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 150 g owoców+ 40 g Whey C-6 + 40 g rodzynek








- Probiotyki
- Debutir
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

CZWARTEK

Kolejny zajazd w pracy, od 8 do 21, ale cieszę się, bo po prostu lubię to. Trening na spokojnie zrobiony, ciężary małe, w hipetrofi skupienie głównie na tempie i czucie mięśniowym. Jednego czego nie czuję to barków… ale będę nad tym walczył późnej.



ZESTAW 3 Upper body 2 hypetrophy










1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego nierafinowanego

5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g wiśni + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + Prince Polo+ 50 g płatków






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

potreningowy na kozaku :D

MARIAN 17

potreningowy na kozaku :D

po treningowo to można sobie poszaleć ;D

PIĄTEK

Dziś już luźniejszy dzień. Ostatni lekki trening za mną. Od przyszłego tygodnia dodajemy stopniowo klamotu, bo wstyd tak trenować nie pocąc się. Wiadomo, musiałem przetestować i tak plecy, technikę itp.


ZESTAW 4 Lower body 2 hypetrophy









1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. KURCZAK W SOSIE SŁODKO-KWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu
5. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein + łyżka cynamonu

Po treningu :
80 Creasteronu + 100 g winogrona+ 80 g płatków






- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

WEEKEND

Mocno intensywny weekend. Ogólnie to był najbardziej zapracowany tydzień wyjdzie około 70 godzin roboczych średnio. Ważne, że udało się zrobić treningi, najbliższe tygodnie będą podobne, ale damy radę.
W sobotę wpierw prowadziłem cześć kursu odnośnie trenera personalnego, tym razem był to dział stabilizacji, troszkę mobility. Potem od razu na wesele, zabawa do rana, niedziela praca biurowa i kawałki odpoczynku w międzyczasie
Waga po ładowaniu weselnym wiadomo w górę około 88 kg


OFF



SOBOTA
1. JAJECZNICA
4 jajka + 50 g boczku
2-3. GULASZ Z ŁOPATKI

WESELE
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

NIEDZIELA
1. JAJECZNICA
5 jaj
2-5 GULASZ Z ŁOPATKI
200 g łopatki + warzywa


- Probiotyki
- Debutir
- Beta Bolic – 5 g
- Creasteron 80 g
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Rosół to ja bym zjadł!
Szacunek za ogarnięcie przy takim natłoku zajęć

Czawaj

Rosół to ja bym zjadł!
Szacunek za ogarnięcie przy takim natłoku zajęć

u mnie wszystko jest zaplanowane. Począwszy od planu, dnia, po plan tygodnia itp więc nie ma tu czasu nie pierdoły. Wiadomo życie towarzyskie cierpli, ale jak widać i czas na zabawę się znajdzie. Będzie czas to się będzie odpoczywać