Krystian Romanowski - droga do MP 2020

popuri

Dzięki za porady, nie musisz mi tłumaczyć biomechaniki, bo wiem jak to ma wyglądać, tak to nie byłbym trenerem. Jednak póki szykuje się do zawodów to nie mam to po prostu czasu, bo nie da rady niestety u mnie poprawić mobilności przy treningu siłowym, bo są za duże napięcia, przykurcze , które niwelują całe starania o mobilność.
Walczą o nią codziennie + do tego często jestem u fizjo min. 2 godziny tylko po to żeby nie było gorzej. Przysiadem zajmę się po zawodach, wtedy będę mógł wyleczyć przepuklinę, być może operacja mnie czeka.

Chciałem pomóc. Mam nadzieję, że nie zrobisz sobie krzywdy do zawodów, powodzenia.

co daje guma przy ab rollerze? w sensie utrudnia czy ułatwia tak jak robiłeś?

FighterX

popuri

Dzięki za porady, nie musisz mi tłumaczyć biomechaniki, bo wiem jak to ma wyglądać, tak to nie byłbym trenerem. Jednak póki szykuje się do zawodów to nie mam to po prostu czasu, bo nie da rady niestety u mnie poprawić mobilności przy treningu siłowym, bo są za duże napięcia, przykurcze , które niwelują całe starania o mobilność.
Walczą o nią codziennie + do tego często jestem u fizjo min. 2 godziny tylko po to żeby nie było gorzej. Przysiadem zajmę się po zawodach, wtedy będę mógł wyleczyć przepuklinę, być może operacja mnie czeka.

Chciałem pomóc. Mam nadzieję, że nie zrobisz sobie krzywdy do zawodów, powodzenia.

Nie ma sprawy. Protokół siadu fajnie opisany, na pewno ktoś skorzysta :) U mnie gorzej jest bo ja wszystko wiem, i ta świadomość tego, że wiem jak naprawić a u siebie nie moge narazie i to irytuję, ale i tak jest powoli dużo lepiej niż rok temu. Obecnie po prostu zawody są ważniejsze niz zdrowie, i muszę robić tak, że by forma się poprawiała, a nie robić sobie krzywdy.

Qitr

co daje guma przy ab rollerze? w sensie utrudnia czy ułatwia tak jak robiłeś?

Utrudnia, zaczepione gumy o nogi :) Faza ekscentryczna wolniejsza i trudniejsza, bo napięcie mocne :)

popuri

FighterX

popuri

Dzięki za porady, nie musisz mi tłumaczyć biomechaniki, bo wiem jak to ma wyglądać, tak to nie byłbym trenerem. Jednak póki szykuje się do zawodów to nie mam to po prostu czasu, bo nie da rady niestety u mnie poprawić mobilności przy treningu siłowym, bo są za duże napięcia, przykurcze , które niwelują całe starania o mobilność.
Walczą o nią codziennie + do tego często jestem u fizjo min. 2 godziny tylko po to żeby nie było gorzej. Przysiadem zajmę się po zawodach, wtedy będę mógł wyleczyć przepuklinę, być może operacja mnie czeka.

Chciałem pomóc. Mam nadzieję, że nie zrobisz sobie krzywdy do zawodów, powodzenia.

Nie ma sprawy. Protokół siadu fajnie opisany, na pewno ktoś skorzysta :) U mnie gorzej jest bo ja wszystko wiem, i ta świadomość tego, że wiem jak naprawić a u siebie nie moge narazie i to irytuję, ale i tak jest powoli dużo lepiej niż rok temu. Obecnie po prostu zawody są ważniejsze niz zdrowie, i muszę robić tak, że by forma się poprawiała, a nie robić sobie krzywdy.

Czyli po zawodach składasz się do kupy?

FighterX

popuri

FighterX

popuri

Dzięki za porady, nie musisz mi tłumaczyć biomechaniki, bo wiem jak to ma wyglądać, tak to nie byłbym trenerem. Jednak póki szykuje się do zawodów to nie mam to po prostu czasu, bo nie da rady niestety u mnie poprawić mobilności przy treningu siłowym, bo są za duże napięcia, przykurcze , które niwelują całe starania o mobilność.
Walczą o nią codziennie + do tego często jestem u fizjo min. 2 godziny tylko po to żeby nie było gorzej. Przysiadem zajmę się po zawodach, wtedy będę mógł wyleczyć przepuklinę, być może operacja mnie czeka.

Chciałem pomóc. Mam nadzieję, że nie zrobisz sobie krzywdy do zawodów, powodzenia.

Nie ma sprawy. Protokół siadu fajnie opisany, na pewno ktoś skorzysta :) U mnie gorzej jest bo ja wszystko wiem, i ta świadomość tego, że wiem jak naprawić a u siebie nie moge narazie i to irytuję, ale i tak jest powoli dużo lepiej niż rok temu. Obecnie po prostu zawody są ważniejsze niz zdrowie, i muszę robić tak, że by forma się poprawiała, a nie robić sobie krzywdy.

Czyli po zawodach składasz się do kupy?

Trzeba, przepuklina sama się nie wyleczy, mobilność sama się nie poprawi, to potem przełoży się na formę lepszą

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać?

FighterX

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać?

Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy tylko siłowy przestać robić, bo resztę jak mobility, SMR, masaże, igłoterapie, PNF to robię



CZWARTEK

Świetny dzień. Trening zrobiony mocno intensywnie z dołożeniem ciężaru, od razu pompa większa, potem jeszcze jumpy też nie żałowałem sobie. Bolący kark przestał boleć, więc z tego się cieszę. Zobaczymy jak na dniach będzie



Barki + ręce 2
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów
1. Unoszenie do boku sztangielek RAMPA 8
12 kg 14 kg
2. Unoszenie przód do boku + tył na wyciągu dolnym 4 x 10
10 kg
3. Uginanie ramion ze sztangą + wycisk wąsko
45 kg i 10 5 kg
4. Uginanie na wyciągu dolnym + prostowanie na wyciągu górnym 4 x 12 + DROP
25 kg 30 kg
5. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów



60 minut trampoliny





1-2.RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 100 g serka wiejskiego + maliny

3-5.GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. JAJKA SADZONE
4 jajka + 120 g chleba





- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

popuri

FighterX

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać?

Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy tylko siłowy przestać robić, bo resztę jak mobility, SMR, masaże, igłoterapie, PNF to robię

Przy IBS warto rozważyć dietę GAPS.
https://paleosmak.pl/dieta-gaps/
https://draxe.com/gaps-diet-plan-protocol/ 
Warto też rozważyć przejście na stronę diet wyższych w tłuszcze, czyli 55% kcal i powyżej z tłuszczu, zaś węglowodany jedynie z określonych warzyw. Wiele też badaczy mówi, że okresowy posty mogą pomóc w tego typu dolegliwościach.
Zaś jeżeli chodzi o plecy, to jak najbardziej ważne by rezonans pokazał co jest nie tak, zaś kompletna eliminacja treningu siłowego myślę, że nie musiałaby wchodzić w grę. W tym okresie skupiłbym się na rozgrzewce, które włączają mięśnie głębokie, oraz na wielkiej 6. Tzn przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głowę, podciąganie i wiosłowanie w opadzie tułowia, skupiając się na technice i zwiększaniu aktywnej mobilności. JL doskonale to tłumaczy w tym filmie:



W skrócie: w momencie gdy tracisz technikę, kończy Ci się aktywny zakres ruchu, masz punkt wyjściowy od którego pracujesz nad poprawą.
Jeszcze raz życzę powodzenia, byle byś sobie krzywdy nie zrobił.
Pozdro

FighterX

popuri

FighterX

Jakiś zamysł w głowie jak się za to zabrać?

Wiele mam pomysłów i opcji. Bardzo istotna kwestia to będą same zawody czyli : moja foma, ale i zdrowie. Mam mocne problemy z jelitami IBS, więc to może mi znowu przeszkodzić, oby nie. Druga sprawa to wynik MRI kręgosłupa, wtedy w raz z fizjo będziemy układać plan działania. Ogólnie wg nas wystarczy tylko siłowy przestać robić, bo resztę jak mobility, SMR, masaże, igłoterapie, PNF to robię

Przy IBS warto rozważyć dietę GAPS.
https://paleosmak.pl/dieta-gaps/
https://draxe.com/gaps-diet-plan-protocol/ 
Warto też rozważyć przejście na stronę diet wyższych w tłuszcze, czyli 55% kcal i powyżej z tłuszczu, zaś węglowodany jedynie z określonych warzyw. Wiele też badaczy mówi, że okresowy posty mogą pomóc w tego typu dolegliwościach.
Zaś jeżeli chodzi o plecy, to jak najbardziej ważne by rezonans pokazał co jest nie tak, zaś kompletna eliminacja treningu siłowego myślę, że nie musiałaby wchodzić w grę. W tym okresie skupiłbym się na rozgrzewce, które włączają mięśnie głębokie, oraz na wielkiej 6. Tzn przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głowę, podciąganie i wiosłowanie w opadzie tułowia, skupiając się na technice i zwiększaniu aktywnej mobilności. JL doskonale to tłumaczy w tym filmie:

W skrócie: w momencie gdy tracisz technikę, kończy Ci się aktywny zakres ruchu, masz punkt wyjściowy od którego pracujesz nad poprawą.
Jeszcze raz życzę powodzenia, byle byś sobie krzywdy nie zrobił.
Pozdro

GAPS w ogóle nie sprawdza się u mnie, nie lubię ogólnie takich protokołów. Dieta musi być dobrana indywidualnie, tam są jakieś sensowne przesłanki ale tylko sensowne i nic więcej.
Dużo lepiej FODMAP wypada, ale to i tak dopiero po zawodach.
No niestety musze zrezygnować z siłowego całkowicie, bo po prostu u mnie to działa całkowcie niwelująco wszelkie korzyści z mobility, tarapii manualej itp
ale na pewno wielostawy będę stopniowo wprowadzać wraz z progresem. Całkowicie nie rezygnuje
Będe robić wpierw 30/30 czyli 30 minut stablizacji oraz 30 minut moblity
Mam nad sobą wielu specjalistów, więc na pewno będę walczył.

Filmik spoko :)