Krystian Romanowski - droga do MP 2020

O widzę poprawę np. w pozowaniu - widać że wychodzi już jak trzeba bez siłowania i podciągania barków do góry Cieszymy się. Widzimy się 20tego i trzeba już czyścić michę. Ale to jak się zobaczymy

Wywal już ten miód i połowę vitargo po treningu. Olej rzepakowy wymień na zdrowy tłuszcz.

a co jest nie zdrowego w oleju rzepakowym, tym bardziej jezeli jest to olej nierafinowany, tloczony na zimno jezeli mozna zapytac?

Oczywiście zgadzam się bo od 20lat odkąd zmieniona zasady uprawy i produkcji jest to jeden z lepszych tłuszczów i jest bardzo zdrowy. My w dietach a zwłaszcza redukcyjnych wykorzystujemy tylko "do przesmarowania" patelni a jako zasadniczy tłuszcz w diecie NNKT stosujemy masła orzechowe/migdałowe i olej lniany. Tu zaszł pomyłka bo chyba miałam w głowie słonecznikowy z innego dziennika który nie nadaje sie do smażenia Przemęczenie robi swoje ale widze że czuwacie

Tak :D Dymek ma słonecznikowy który niezbyt niezbyt nadaje się do spożycia, a tym bardziej do smażenia :)

u mnie rzepakowy właśnie nierafinowany tłoczony na zimno, dodawany osobno
Kurczaka robię w piekarniku

Miód wywalę :)

WTOREK
Trening dobry, mega szybki na mnie :) Więcej powtórzeń, mniej klamotu. Mam jakieś problemy jelitowe, wzdęcia, ostra biegunka mam nadzieję, że przejdzie, bo apetyt dużo mniejszy.

TRENING
Czworogłowe uda
1) Przysiady ze sztangą z tyłu wąsko 5 x 12–10 140 kg + REGRES
2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż 5 x 8 – 10 | 200 kg
3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 70 kg

Dwugłowe uda
1) Uginanie podudzi leżąc 4 x 12–10–8–8 + DROP
2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8–10
3| Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12-15
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu







DIETA

sie wszyscy czepili mojego oleju cale zycie ladowalem slonecznika i jakos zyje co nie

co to tak malo zjadles ? 235g bialka
Krystek bierz sie do roboty
te zurawie chce zrobic ale nie moge wykombinowac jakiegos patentu u siebie zeby na czyms to zrobic

Gosciu, żurawie z ziemi możesz trzaskać, tylko potrzebujesz coś lub kogoś co/kto przytrzyma kostki

CienkiGosciu

sie wszyscy czepili mojego oleju cale zycie ladowalem slonecznika i jakos zyje co nie

co to tak malo zjadles ? 235g bialka
Krystek bierz sie do roboty
te zurawie chce zrobic ale nie moge wykombinowac jakiegos patentu u siebie zeby na czyms to zrobic

Problemy trawienne, często mam, ale już jest ok.

kabo9
Wiem, to inne ćwiczenie zupełnie, na rzymskiej inaczej czuć. inny kąt, inny zakres :) No i w sumie lepsza stabilizacja bp tak to w tej wersji klasycznej to muszę szukać, ale za tydzień spróbuje tej wersji i porównam

wiem, tylko jak dobrze zrozumiałem CienkiGosciu nie ma rzymskiej i to dla niego hint był